新聞一則：新手媽媽改善睡眠的10個訣竅
(2011-09-07 06:12)
母親的義務和你所想的略有不同。當然，你愛你的寶貝超過你的想像，但是，你卻可能有好幾週、甚至好幾個月無法一夜好眠，而這種睡眠剝奪不太可能在短期內消失。當你的睡眠被剝奪時，照顧小孩並不容易，更別說要顧及其他家人了；睡眠不足也很危險，舉例來說，睡眠導致的疲勞駕駛，可能讓你在開車帶小孩去看醫生時發生交通事故，根據全國高速公路交通安全管理委員會，每年約有100,000例這類事故；睡眠不足也會增加新手媽媽產後情緒問題的風險。那麼，該如何因應呢？專家表示，有許多方式，以下列舉10個讓你帶小孩時能改善睡眠的訣竅。
1. 討論你的睡眠需求
接小孩回家前就進行討論。芝加哥Rush大學醫學中心助理睡眠專家Margaret
Park醫師表示，一旦懷孕了，就和你的伴侶討論如何因應睡眠剝奪的狀況；Park醫師育有3個月大及2歲半的小孩，依她個人及專業上的經驗建議：你可能現在就得開始節省開銷，以便將來可以聘請夜間護士或保母。
2. 善用醫院的育兒室
善用育兒室，不用顧慮。Park醫師表示，這是你產後復元的時機，當你還住院時，讓受過訓練的專業人士照顧你的小孩一、兩晚。
3. 拒絕額外的負擔
如果你對陪伴其他小孩的時間變少感到歉疚，你或許會自願陪他上學或特地帶他去博物館逛逛；紐澤西Hackensack大學醫學中心睡眠與醒覺異常研究中心臨床主任Susan Zafarlotfi博士建議，當你有新生幼兒時，別讓自己負擔更多額外責任。
4. 小孩睡的時候你也睡
有經驗的育嬰護士會告訴你避免產後睡眠剝奪的關鍵，就是小孩睡的時候你也睡。Zafarlotfi博士表示，如果你的小孩打瞌睡，放下手邊的事情，然後一起睡；不要用這時間回電或補看你錄下來的精采影集；除了嬰兒之外，其他事情都可以暫緩。
Park醫師表示認同，
你可能會想趁小嬰兒睡著時去做家事、洗餐具、洗衣服和掃地；但是，請忍耐那髒亂的屋內狀況，趕緊和小嬰兒一起睡，因為一但嬰兒醒來，你就沒得睡了。
《Beauty Sleep》一書的作者Arrowhead Health睡眠小組臨床主任Michael Breus博士表示，我不在乎你家中有成堆的待洗衣物，如果你太累，你就沒辦法帶小孩去看醫生。
5. 接受協助
Park醫師表示，接受所有可獲得的幫助。許多人會拒絕，但是，不論對方是家人、朋友或保母，請接受幫助，你才可以有幾小時睡個覺。人們認為睡覺很奢侈，但是它可說是有醫療需求。
她表示，當你打盹時，不要看電視、聽廣播，也別看你的時鐘，這樣你才不會注意到剩下多少時間。清涼、陰暗的環境適合打盹。
6.別擔心你聽不到小嬰兒哭
Park醫師表示，嬰兒是天然的鬧鐘，媽媽們往往會隨時留意孩子的哭聲。如果你擔心你聽不到小嬰兒哭、或者嬰兒室離臥室有點距離，買個監控設備隨時注意。記住，你的小孩是安全的，如果他哭個幾分鐘後你才聽到，也都還好。
7. 分工合作
Park醫師表示，如果你的小孩是用奶瓶喝奶，請你的伴侶協助。如果是喝母奶，可以考慮用擠乳器後讓別人餵奶。試著盡可能將家務責任分攤給家人。
8. 保持信念別放棄
有一天，也許是明天、也許是小嬰兒8個月大時，他會一覺到天亮，那時你也可以。有些嬰兒比同儕更早一覺到天亮，如果你的小嬰兒哭鬧整夜，和你的小兒科醫師討論是否有胃酸逆流或脹氣等問題需加以治療。
9. 不要忽略「嬰兒憂鬱」
睡眠減少會導致情緒變化，新手媽媽發生嬰兒憂鬱或產後憂鬱的風險增加。Park醫師表示，如果你曾發生過這些症狀，告訴你的醫師並加以治療，情緒變化也會使睡眠剝奪惡化。
10. 排除潛在的睡眠障礙
Park醫師表示，打個盹可讓你恢復精神，但是如果你並非如此，找專業人士確認有無其他需治療的睡眠異常，例如睡眠呼吸中止，這在懷孕期間體重增加者相當常見，在你入睡時進行監測的睡眠研究可以辨識睡眠呼吸中止，進而加以治療。
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