我的懷孕與育兒日記

34週開始，除了右後背會疼痛以外，右邊肋骨痛到不行，我記得第一胎也有肋骨痛(沒後背痛)，但輕微很多，只有晚上回家坐在沙發上時，會有不適感，但也沒有到「刺痛」的程度。但這一胎，從34週開始，出現了要命的痛，很像針在刺的痛，已經不是"痠痛"這麼簡單，且白天晚上都是，只有晚上睡覺躺著才會趨緩。 上網查了些資料，這一篇講的很像很像，我的作法就是冰敷，或是拉筋，或是上班時椅子後面放著一個水平去壓痛處。 資料來源 ： 症狀 約28周時開始出現症狀右上腹痠痛的症狀，會隨著維持坐姿的時間增加而變嚴重，甚至加上背痛。除了痛之外，右上腹會有感覺異常的現象，像是麻或觸覺減退，和左上腹一比有很明顯的差異。睡過一夜之後會好很多，但不能面向右側睡。站著的時候會好一些，但要真正消除疼痛還是要仰躺著。這些症狀對我來說真的很困擾，因為會影響使用電腦的時間，連去餐廳吃飯開車採買都會非常不舒服。  →100%命中我的症狀 分析診斷 當然我除了右上腹痛之外沒有其他更令人擔心的症狀，像是疼痛無法緩解、發燒、極痛、伴隨異常陰道分泌物或出血、噁心嘔吐、血壓變化、頭暈，不然就得要快快就醫。根據我對美國醫療的了解，我的症狀是不會有人理我，也不會有甚麼積極處理的，也沒辦法吃甚麼止痛藥，加上疼痛會因為姿勢以及休息而完全緩解，還有右腹胸側出力(像是仰臥起坐)會增加疼痛這些線索，應該是肌肉骨骼系統的問題，雖然煩人但不是甚麼嚴重的大問題，所以只好自己想辦法啦~~  →除了後背痛，其他症狀我都沒有 成因 上網找了找資料，發現這應該是Abdominal Cutaneous Nerve Entrapment、Intercostal Nerve Entrapment或是Intercontal Neuralgia。 Intercostal nerve就是圖左黃色的線條，穿過肋間肌之間。當因為懷孕肚子越來越大，胸腹肌肉骨骼結構所承受的拉力與型變越來越大，於是神經穿過肋間肌的空間越來越小，就被夾住了，神經痛就產生了。我有跟MGH的婦產科醫師描述過症狀，她也覺得是Intercostal Nerve Entrapment，也只能建議我做一些拉筋運動…. 緩解 1. 拉筋運動：目標是拉鬆肋間肌。所以每天晚上睡前做瑜珈貓式、仰躺體側彎、仰躺姿擴胸加骨盆轉體。 2. 使用腰靠/背靠(Lum

因為這一胎要生也會是最後一胎了，決定這一胎升完，我一定不能向第一胎一樣怠惰，要好好恢復身材。雖然我第一胎產前跟產後體重一直都只是1公斤以內的差距，但我覺得最讓我在意的重點是肚子，有那個小腹真的讓人感到無奈又無力。第二胎生完我一定要努力瘦回沒有小腹的身材。 所以最近一直在看一些產後瘦身的文章，本篇轉貼自 安其產後護理之家  - 產後瑜珈運動。 此篇轉貼自 活力媽媽  - 產後哺乳-餵母奶-如何增加奶量的哺乳餵母奶育兒百科

孕婦做運動 有助寶寶腦部發育 台灣醒報 – 2013年11月12日 下午1:38 研究發現，孕婦每周進行簡單的運動，可幫助腹中寶寶腦部的發育。加拿大研究者透過實驗證實， 「運動媽媽」生出的孩子，對於不同聲音的敏感度較佳，顯示其腦部發育較快 。 加拿大蒙特婁大學附屬醫院研究者在聖地牙哥舉行的「神經科學學會大會」上，發表研究結果指出，孕婦適當運動可幫助胎兒腦部發育。研究者隨機挑選了18位懷孕19-20週的準母親，其中10位每周必須進行至少3次包括 快走、跑步或游泳 等可達到呼吸急促的運動， 每次至少20分鐘，平均一周運動時間2小時 ，對照組的8位準媽咪作息則完全正常。 新生寶寶在出生8到12天後以腦電波儀檢查測試，研究者向在母親膝上睡覺的寶寶，播放不同聲音聽覺記憶（auditory memory），結果發現母親曾在懷孕時運動的寶寶，腦部運作較為成熟，顯示腦部發育較快。 不過，研究者並無法確切指出為何母親運動會幫助孩子腦部發育，推測可能是運動時提高氧氣吸收量，不僅對母親健康有益，還可能促進胎兒發育。研究者艾倫伯格表示，過去的動物實驗也顯示出類似結果，但這次從母親運動觀察其對胎兒腦部發展的影響，則發現長期性的正面作用。艾倫伯格表示，「我們相當樂觀認為，這項研究結果將會鼓勵更多孕婦加強自己的運動習慣，因為只要透過簡單的運動，就可以讓孩子的未來大不同。」 另一名研究者娜邦勒莫伊也指出，「嬰兒辨別不同聲音對於發展語言能力相當重要，而且 有運動習慣母親的孩子，其腦部發育較為成熟 ，因此，運動本身不但沒有副作用，還可以幫助孩子。」 ------ 我生老大時天天運動，快走半小時，天天打桌球半小時，週末偶爾去爬山偶爾去打羽球，羽球是打到懷孕七個月。不知道有沒有影響到小金虎。第二胎我也是會這麼做吧，維持運動的好習慣。

作者： 文／李藹芬 採訪諮詢／三軍總醫院營養部營養師查慧琦 媽媽寶寶 – 2011 年 12 月 11 日 上午 1:32 孕期怎麼吃才能「養胎不養肉」 因為擔心胎兒營養不夠、體重太少，往往讓很多孕媽咪深信「一人吃，兩人補」，而使孕期體重一路攀升，撇開可能因此增加生產的風險不說，最令人煩惱的莫過於為日後減重增加不少難度，究竟怎麼吃才能像女明星一樣「養胎不養肉」呢？ 每每看到女明星懷孕，體重沒有增加很多，手腳也沒特別腫，臉蛋仍然美美的樣子，不禁讓人想問，「平平是懷孕，為什麼女藝人的樣子還是這麼美，好像沒有什麼胖到，但我的體重卻一路上升，再也回不去沒生孩子時的數字」。 藝人懷孕菜單引起關注 最令人印象深刻的是，香港美女李嘉欣高齡生子，孕期、產後依舊維持美麗纖細的體態，坊間流傳她擔心懷孕後體重失控、產後瘦不下來，於是請幾位外國營養師為她設計特別的「孕婦菜單」，其中也有李嘉欣本人多年來維持體重的心得，正因為這份特別的菜單，讓李嘉欣發揮了「養胎不養肉（即只胖胎兒不胖媽媽）」的效果，甚至有雜誌刊出特別菜單的內容。 不過，李嘉欣卻在微博上公開澄清，「請大家不要誤信坊間一些所謂李嘉欣的肥胎不肥人懷孕餐單，因為絕無根據。弄壞了自己和下一代的身體，是一輩子的遺憾」，並在日後公開了自己的孕期菜單給大家參考。 剖析李嘉欣孕期菜單 究竟李嘉欣吃了什麼，才能「養胎不養肉」呢？三軍總醫院營養部營養師查慧琦針對她所公開的菜單內容提出說明： 李嘉欣的菜單內容參考： 早餐：雞蛋兩隻（只吃一個蛋黃），全麥麵包，紅蘿蔔汁及蘋果汁 午餐：麵條，芝士加綠黃色蔬菜沙律，一份魚肉，士多啤梨（編按：草莓）或奇異果作甜品 下午茶：杏仁，香蕉／無花果，乳酪／薑奶 晚餐：牛肉等肉類切成薄片以控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營養湯 早餐：雞蛋兩隻（只吃一個蛋黃）；全麥麵包；紅蘿蔔汁及蘋果汁 就早餐看來，兩個蛋白等於一份蛋白質，全麥麵包為澱粉類，紅蘿蔔與蘋果分別打成汁喝，是有攝取維生素、礦物質等營養素與水分，但查慧琦營養師表示，若能直接吃蔬菜、水果會比打成汁更有營養；或是製成蔬果汁牛奶也不錯，因為一天攝取一杯至兩杯的牛奶，其中一杯可安排在早上喝。 她補充，製作蔬果汁時，質地較硬

這是我家老爺前兩天晚上幫我拍的照片，再一天就滿37週，也就是36週+6天。我上網爬很多懷孕後期的文章，果然大家都一樣呢，半夜就像烏龜一樣無法自主的翻身，但卻又要起床上兩三次廁所，每次量又都不多。寶寶又超愛動的，現在也沒有辦法坐在沙發上，太軟了，一坐就覺得整個肚子陷在胸腔裡，肋骨非常疼痛。非常期待要趕快卸貨。 ↑我的腰，早就不見了，我身上的衣服跟褲子都是我家老爺的，所以孕婦裝部分我幾乎沒花什麼錢，只是我家老爺常笑說，都摸不到細細的腰了(我孕前應該23-24吋吧)。 ↑再來看看我的側面，我家老爺說，很像大肚魚。綠綠的血管都爆出來了。 ↑最後看看正面，各位看倌你說，分明就是顆籃球。肚臍已經凸到沒有空間了，我還跟我家老爺說，趁這時候好好清理一下內部髒污。且其實我早就看不到我肚子下方，都不知道肚子下方的線這麼明顯。這樣彎腰都有點困難，更別說要繼續打桌球或打羽球，三不五時就會撞到我的辦公桌桌子，因為常常忘記自己有肚子，常往前一滑就撞到了，還挺痛的。不過肚子大歸大，還好我只胖快13公斤，都是寶寶在長，真是算幸運了。

自從上次產檢(34週+5天)後，我就沒有做瑜珈了，就連使用跑步機、打羽球跟打桌球都先暫停了。 一來是因為已經蠻確定要剖腹產，二來是因為肚子已經大到彎腰、拉筋的動作有點辛苦，又很怕萬一沒橋好，寶寶想出來就不得了了。所以從八個半月開始，每天晚上都跟我家老爺去附近的高中散步，已經不能快走了，因為肚子有點大得不像話。所以每天就跟我家老爺散步半小時，常常一邊走一邊聊，都不知道半小時過這麼快，一下子就過了。至於聊天內容，天馬行空囉，一下子我家老爺在講汽車，有時後換我講書上寫有關寶寶的照顧，或是接下來做月子要注意什麼，偶爾聊聊工作。今天就在跟我家老爺說，以後我們兩個都需要瘦下來，因為我生產藥產後瘦身，我家老爺則是因為陪我坐月子要瘦身，以後可以晚上也帶寶寶出來散步，因為他應該習慣出來散步的時候，有爸爸跟媽媽的聲音，有兩個人聊天對話的聲音。不然就聊到以後寶寶受教育等等，我們也在想如果寶寶在德國的大姑估也是最近順利懷孕，這樣就跟我們小時年紀差不多，以後寶寶如果去德國讀書，兩個人也有伴，也許再大一點還可以一起去英國讀書呢！那這樣我跟我家老爺就可以選暑假寒假去看寶寶。當然如果我先生姊姊的小孩想要來台灣玩，這樣就當作是「交換學生」囉，學習不同語言。 哈哈！天馬行空亂聊，很輕鬆很開心，寶寶也一定都有聽到吧！~ │

懷孕30週。 怎麼說是狂頂哩，因為最近我發現寶寶在肚子裡已經不是跳動(肚皮不大彈了)，也不會滾動。猜測應該是已經太大隻，沒有很多空間讓他活動，恐怕也滾不得。 那寶寶是怎麼個頂法勒，待我道來... 上次產檢(28週)寶寶頭還沒轉下去，我常感覺我的肚臍上方或左方(尤其是上方)，老是有個東西頂著，但我不知道是寶寶的膝蓋還是手還是腳，但是就是一個小點。還有我右側腰也常被頂著，感覺也是蠻有可能手或是腳。不然就是肚子一整片跳動，上回我家老爺把臉貼在我肚子上，想聽看看有什麼聲音，結果剛好寶寶再動(就是一整片跳動)，彈到我家老爺的臉，很好笑！ 除了上述情況，也還有寶寶打嗝，越來越常打嗝，時間也挺長，感覺得我下腹部好像是有心臟在規律跳動一般。 再來就是我三不五時會感覺到他在頂，尤其就是肚臍周圍。所以我猜測現在頭應該是還沒轉下去吧。上班時、我家老爺開車時，都有這種情況。唯有我在運動(不知道是不是因為我自己也在動)，我比較感覺不到，且運動完後也比較感覺不到。每次知道寶寶又在頂，我就會去按看看，他就會偷偷滑走；或者知道他在頂的時候，我就跟老爺說你要不要摸看看，也不知道寶寶是不是聽得懂，我一講，寶寶就又偷偷滑走，所以現在我都直接把我家老爺的手抓來放我肚子上，這樣寶寶就不會發現了。 真是蠻好玩的。 │

5月12日 一早上班，去洗手間時發現褲子上疑似有"些微"咖啡色痕跡，當時不以為意，想說可能眼花吧，直到下午快下班前再次上洗手間，就發現不是眼花，咖啡色分泌物變成一小片，大約是2*2平分公分。我其實一直擔心會突然有天出現這種情況，因此我都選淺色褲子穿，就深怕哪天沒發現異狀。 其實雖然不是什麼大出血，但我知道這是出血情況，且不正常。所以我就趕緊打電話問醫院護理人員，他們也覺得不正常出血建議回診比較好，還好醫生下午有看診，只是我下班趕過去，輪到我看診時已經是晚上8點。講到這點，就知道湯明華醫生看診多仔細了，下午的診我排37號，一直到晚上八點才輪到我，我後面也還有病患呢。 掛號時因為非正式產檢，就沒有量體重驗尿了，直接就到診間。醫生就先問什麼情況，我就簡單描述一下，醫生隨即說：「現在不應該有出血情況，這樣的話算是不正常出血，現在會有出血情況有三種可能：(1) 胎盤出血 ，也要確定是不是有前置胎盤，(2) 子宮頸出血 ，如果有長息肉就可能會有出血情況，(3) 陰道出血 ，但詳細還是要檢查，需要內診喔！」我想說，喔，好吧，就內診吧。 我還以為內診是像上次一樣為了聽寶寶心跳而照陰道超音波，沒想到不是。是要上檢查台，就是有設備幫助兩腿分開讓醫生可以檢查那種，我看那好像是鴨嘴器，別看我現在講是輕鬆，當時內診，我感覺我痛到快痙攣了，手緊抓扶手，因為感覺非常痛。雖然醫生聲音很溫柔，也會說現在是要做什麼做什麼，但痛的感覺不會減少。醫生之後拿紗布放進陰道看是不是還有出血，結果拿出來時有一點點咖啡色，但非常淡。隨即就直接去照腹部超音波，確定沒有前置胎盤，寶寶心跳也很正常，唯獨頭還是在上面沒有下降。醫生是有問我說有沒有作貓式運動，我說沒有，他說不過現在有點出血情況，也先不要做比較好。醫生也有問說前一天有沒有性行為，我說沒有，最近都不大敢(其實跟感冒也有關係啦)，醫生說其實都還是可以的，只是說記得要帶保險套，因為前列腺液會刺激子宮收縮。 「出血情況就像我剛講的三種可能性，不過沒有辦法正確判斷是哪裡出血，你也沒有前置胎盤，子宮頸也沒有長息肉，陰道看起來也沒有特別出血情況，剛剛照超音波，胎兒也都很正常，不需要太擔心。」 「那我應該不需要安胎或臥床吧。」 「不用，完全不用，你的狀況因為剛剛檢查看起來顏色已經淡很多，也沒有繼續出血的情況，所以應該可以不用擔心

連續咳了兩週，不分白天與半夜，加上感冒引發結膜炎。這兩天終於開始趨緩，症狀也減輕許多，只剩小咳嗽。我也終於可以好好睡覺了，結膜炎好像也隨著感冒慢慢好轉。果然醫生說的沒錯，其實我本來就知道感冒可以靠自己好，但沒想到結膜炎也是，不知道是不是孕婦頑強的抵抗力(為了寶寶健康)，還是可以慢慢痊癒的。 不過過我還是要來詳述一下我是怎麼痊癒的，請聽我娓娓道來。 我咳嗽一個多禮拜，不管白天黑夜都在咳，甚至向公司請假三天在家休息都沒比較好，但那三天休息，其實我也只是人在家裡，基本上電腦還是開的，一邊處理事情，只是沒有說像在公司那樣疲倦。且也因為下午總是無法完全熟睡，也睡不久，休息感覺都是有點中斷的。我家老爺看不下去，就堅持要泡檸檬汁+鹽，或是檸檬汁+蜂蜜，還有老爺還自己下廚煮黑糖薑汁，只要是網路上有人推薦的方式，都嘗試了。但其實都只有短時間見效，一不喝就又開始咳嗽。且這一期的媽媽寶寶雜誌讓我意外看到一段話，原來蜂蜜水是不適合孕婦喝的： 由於蜂蜜含有肉毒桿菌的孢子，這是一種神經毒素，擔心會影響胎兒健康，故建議孕期不宜飲用 。讓我跟老爺都愣了一下，還好我沒喝很多。 直到有一天，早上我跟老爺約了朋友打羽球，很早就起床，也只打一個小時，但其實那一個小時我幾乎都呈現"LAG"狀態，每球反應都會慢個1.2秒，打得有點挫敗。咳嗽也是一直沒好，回家後我家老爺要去台北開會，原本想說我也可以去，剛好去附近逛逛，但我覺得我感覺快撐不住了，好像體力一下盡失。所以決定下午在家休息，其實我家老爺也一直不贊成我成天趴趴走，總是說「感冒就是要多睡覺多休息」，所以從很早起床，到打一小時球，下午體力盡失，洗個澡後就馬上床上躺平了，不知道是不是因為真的太累了，雖然是午睡，可以又熟睡又睡超久，直到我家老爺回家。起床後，我突然覺得好像感冒好一半了。接著就都喝熱水，連大熱天上班也只選擇喝熱水。隨著感冒漸漸好轉，結膜炎就不要而癒了。 不過懷孕期間感冒真的需要很大的毅力、耐力跟意志力，但是身體狀況好轉的感覺，很好！超級好！不然其實坦白說，我一直咳嗽，都可以感覺胎動有減少，不知道是不是寶寶覺得不舒服，至少我覺得我肚子是咳得很不舒服，而且食慾也會低落呢，幾乎都是靠媽媽奶粉補充。 │

5月4日 這是我第五次產檢，體重53公斤，比上週多了1.5公斤，不過上次是沒有吃晚餐就先量，這次是有先吃一點，因為要做葡萄糖耐糖測試，護理人員說不要吃太飽，擔心會影響抽血結果，但也不須空腹，可以吃少一點。不過這次尿液測試，有點尿蛋白的現象，護理人員就問說是不是水喝得比較少，但其實我喝很多，因為感冒，所以狂喝，但也就狂上洗手間。另外還問我是不是吃太鹹，是不是感冒原因口味較重。所以我可能要再留意一些了。 這次產檢，一開始醫生用超音波先看我下腹部，就發現，寶寶的頭不在下面，而是在上面，所以初步就先說目前胎位不正，不過還是有機會轉過來。如果還是沒有轉過來那就可能考慮剖腹產了，不過最好就是順其自然，該自然產就自然產，該剖腹產就剖腹產。因為如果寶寶屁股在下面，到時候羊水破了，臍帶會從縫縫中流出來，頭在下面就不用擔心這個問題。一搬來說目前6.7成寶寶是頭朝下的，如果到7月1日(我預產期7月22日)，已經38週了還是胎位不正，那有可能就比較困難了，大概會有3%是轉不過來。如果可以做做膝胸臥式運動，不過這動作也不是很舒服，不要勉強。 接著就量頭圍7.9公分(上次是6.6公分)，預估寶寶有30週又2天(上次是25週又4天)；接著看寶寶的大腿骨長，5.1公分(上次是4.37公分)；寶寶的肚圍，25.1公分(上次是20.3公分)；目前量出來寶寶是1549公克(上次是840公克)。 特別的是，照超音波的過程中(03:06)，有照到寶寶的手臂，不是我在說，連醫生都說形狀真漂亮。怎麼說漂亮，要不是因為他是胎兒，看起來根本就是健身房有練過的，有兩圈，二頭肌三頭肌，不過這次影片要晚一點才能上傳，不然各位看倌一定知道我所言不假。我還開玩笑跟醫生說，不會是他在肚子裡自己偷練吧(雖然我常跟寶寶說身體健康最重要，希望他也是個愛運動的小孩，有時候我運動，也會跟他說你也跟媽媽一起在走路打球嗎)，醫生是說沒有啦，可是就看得出來很壯，比較不像你這樣太瘦了(我是老排骨了)。 我自己的判斷是這樣，寶寶怎麼腳沒長多長，才長半公分不到，但肚圍跟體重重超多，尤其是體重，已經是上個月的兩倍了。雖然醫生說，寶寶非常健康，但我還是有點擔心寶寶太大隻了。 不過這次接到一個惡耗，醫生說他六月要到另一家婦產科醫院任職了。我下次產檢還可以看到他一次，但之後就要到另一家了，現在跟我家老爺在討論這件事情，這禮拜就要順便

之前其實就有發現，有時候胎動是輕微跳動，且有規律的，不過時間不長，但最近，這樣的胎動情況時間越來越長，也發生好幾次。有時候規律胎動時間會長達5分鐘。 昨晚要睡前也是這樣，我有點擔心，想說就算是打嗝也太久了。我家老爺手放在我肚子上，也擔心起來，就決定起身上網查。不過查到後來結果，大部分人都是說這是打嗝。 除此，我也覺得胎動好像都沒有停過，感覺寶寶都沒有在睡覺的，每天都在翻來翻去，不知道是不是因為我跟老爺每天都在運動，就連半夜他都很愛動。 所以準備明天產檢的時候還是請教一下醫生，我想專業的最準，等明天看醫生回覆。

下各禮拜產檢，就是七個月了。這兩個禮拜以來，我感覺寶寶好像整天都沒有睡覺一樣，常常卯起來動。胎動大概是這樣： 看著肚皮，一下凸左邊一下凸右邊，四處都會動。這也不是像一開始的跳動，也不是滾動，也不只是打地鼠了，感覺像是把我的肚皮當沙包，不知道是用手還是腳，還是頭或是肚子，總之看著我的肚皮就像有什麼小蟲子一直在裡面到處鑽來鑽去，且常環繞在我肚臍附近，三不五時就會突然硬一小塊，搞不清楚是手還是腳抵住我的肚子。 每次跟我家老爺討論，就猜測是不是我常跟寶寶說，希望他是個愛運動的小孩，也因為醫生說我不能胖太快，所以我每天都很控制吃的食物跟固定運動，所以寶寶也常在我肚子裡拉筋、做瑜珈，或是走路散步，搞了老半天他也怕胖？ 不然就是每次打桌球，如果剛好殺球殺得漂亮，我就挺個大肚子狂笑，寶寶不知道是不是被嚇到，還是也想揮拍，總感覺他的運動量比我的還要大。 下次我一定要問問醫生，胎動太多是不是正常啊，感覺寶寶不用休息的耶，尤其我每天晚上睡覺前，下贏五子棋，滿懷成就上床去睡覺，寶寶也是狂動；半夜起床上洗手間後，他也是在動；中午我午睡，他也在動。真奇怪，他是哪個時候在睡覺啊！ │

這幾天晚上都會在做完瑜珈之後，睡覺前跟我家老爺子下五子棋。有點晚上我大發威，狂贏，還不是普通連成一條線那種，或者是對方剛好沒看到讓我連成一條線，而是就算對方下了下一步棋，我也還是贏，就是完全沒輒，輸定了那種。 老爺子：「不是說孕婦會變笨，現在後期寶寶很需要DHA，你不要A下來自己用，要多給寶寶一點。」 我說：「哪有，我才沒有A下來，我是用我分給寶寶後還有剩下的DHA來下棋而已。」 有時候下著下著，寶寶就會踢，可能他覺得爸爸太遜了，哈哈。

4月27日 主題：【1】懷孕初中末期營養【2】幹細胞增生-守護您一生 我只是想說去聽懷孕中末期的營養，我對於臍帶血議題不是很感興趣。 雖然營養補充的內容我已經涉獵不少，但想說聽聽也好，且這次是明治乳業舉辦的，我從來沒有參加過明治乳業的媽媽教室，且比較奇怪的是，在大賣場都看不到明治媽媽奶粉販售，因此也就不知道明治媽媽奶粉的成分跟試喝，所以一直缺了這份資料。也是參加了才知道，明治媽媽奶粉要在美得適才買得到。 關於營養補充，我就簡述如下。當然基本的就是不偏食，孕期更不宜減肥，注重三餐清淡且正常。禁忌食物就是高糖分、脂肪類、還有菸酒、咖啡因，高鹽分的都盡量避免，尤其是生冷的食物，通常有很多生菌。可以多吃的食物有味噌(含B12，可幫助造血)、奇異果與木瓜可以幫助排便。 如果便秘的話 ，建議一天大約喝2500CC的水，多吃高纖蔬果，喝牛奶與優略乳，加上適當運動。 營養特別需求： 懷孕初期 - 維生素、葉酸 - 蔬菜、牡蠣、水果 懷孕中期 - 鐵、鈣 - 紅肉(牛肉)、乳製品、小魚乾 懷孕後期 - DHA - 鮭魚、鮪魚、鯖魚 還有，屢試不爽的是，每次只要參加媽媽教室，寶寶就一直踢，不知道是不是因為他聽這些跟他有關的話題感到興奮，還是想參與討論，哈哈。尤其最近胎動更大，常常我會被他突然踢一腳，就嚇到了。 雖然這次課程內容不多，但也拿到一本不錯的DM，是明治製作的。當然也有媽媽禮物囉，是尖端臍帶血提供的。 ↑明治「準媽咪產前大補帖」，裡面內容有：懷胎十月的變化、孕期不適與處理、日常保健、運動體操、孕期營養、寶寶用品準備，與入院準備等。 ↑今天收到的媽媽禮物有：兒童塑膠圍兜兜，可防止液體滴落，一個小彌月禮盒，一包尖端臍帶血的濕紙巾，一張量額溫的小卡。還有一隻寶寶指甲剪，是我家老爺在媽媽教是主動舉手回答問題送的。(怎麼說是老爺呢，因為我先生說很多網頁上都馬稱先生是老爺，寫"先生"就太嚴肅了，如果稱呼太太或女朋友都是說"女王")

除了平常的運動以外，最近跟我先生買了五子棋，每天都想來下個幾盤。上回看書，書上寫說當然媽媽保持心情愉快是最重要的，那後期胎教就是可以選擇多看書，做一些較文靜的。其實我懷孕後，也看了不下十本有關懷孕、胎教、育兒的書籍。最近加上下五子棋，當然勝利時真是帶給媽媽無比的成就感與愉悅感，我常都跟我先生說，這才是好胎教，因為媽媽很聰明，哈哈！當然還是有輸有贏啦，我也不是都佔贏面。 不知道寶寶除了平常感覺我都在運動(最近到健身房使用跑步機，已經改為到附近學校的PU跑道快走)，還有看書以外，最近應該也感覺到爸爸媽媽在下五子棋吧。感覺有時候他在踢，就好像在說他也想玩一樣，真是蠻有趣的。 說到改為散步，以前我先生都是用跑步，最近因為腳受傷改為跟我一起散步(不過算是快走，大約20分鐘走2400公尺)，結果改為散步後，他竟然就瘦下來了，比起以前用跑步的，根本就沒什麼效果，只有體能變好增加肺活量而已。 我常在想我運動的時候，寶寶可能也在做伸展操；我在做瑜珈聽音樂的時候，可能他覺得有點擠壓比較不動。不過最近有時候會一邊看國家地理頻道一邊做瑜珈，最近有些節目還蠻不錯的。很希望寶寶也是個愛思考，愛運動的小孩。 ↑懷孕天天打桌球 ↑懷孕天天走路，下雨天就用跑步機。 │

4月18日 主題：1.產前、產後生理及心理保健需知2.新生兒照顧 過期妊娠會產生的問題 - 胎動減少、胎兒臍帶繞頸、在羊水中解胎便，致使胎兒吸入嘴或是鼻子，進而流入肺部，造成呼吸困難、胎盤鈣化會使寶寶老化 生產的話一般是在38-42週都正常，但最好是在38-40週，能在滿38週且預產期前生最健康。 胎動的話，只要一天內，有感胎動在十次以上都算正常，就是媽媽本身就能感覺到的那種胎動程度。 關於高齡產婦，也就是滿34歲，一律都會做羊膜穿刺，不論母血唐氏症或血液篩檢是否正常。 產兆中的破水，顏色跟尿液相同，但可以分辨的就是，尿液可以控制，但羊水是無法控制會一直流出來。而一般來說破水後越早生越好，且破水後24小時內會開始出現陣痛，要馬上待產，24小時內生比較不會有感染問題；若是24小時候還是沒陣痛，可能會伴隨細菌感染，寶寶可能會發燒；如果破水後72小時都沒有生出來，那寶寶一定會發燒。 宮縮的話，肚子會變硬，但要看強度。3-5分鐘痛一次，且從原本痛10秒拉長為痛20秒。如果痛是會消失的，那麼肚子也會變軟。 談到自然產跟剖腹產的話題，一般醫院都還是鼓勵自然產，且半條線就可以逢合商口(會陰處)，當然也試要看條件，如果身高不高(不到150)，或是骨盆狹窄、體重過重、寶寶太大都可能要選擇剖腹產。如果確定是剖腹產的話，需要4-5條線材可以縫合所有傷口，共要開刀剖七層，之後再將這七層縫合，若是雙胞胎，或是胎位不正，一般就是直接剖腹產了。若是自然產過程中有緊急狀況，也會緊剖腹產。 再來談到運動，散步還是很建議的，會使肌肉變得柔軟，但不要劇烈運動。 新生兒護理部份，一般定義從出生到28天以內就叫做「新生兒」，到一歲則稱為「嬰兒」。大約要準備6件紗布衣比較足夠，紗布衣的功能就是比較透氣且吸汗。也不要用痱子粉，寶寶吸入對肺部不好，甚至有些痱子粉是遇水會結塊，都是很不好的。如果需要用乳液則可以看情況使用。若是寶寶在出生四個月內沒有過敏症狀，可以開始使用副食品，當然一次以一種為限，一種果汁或是一種添加物，大約吃3-5天再看看是不是有過敏，因為可能對過敏的東西不同，3-5天的觀察期是比較可以判斷的。 這是第五次參加媽媽教室了，發現每次參加時，寶寶都一直踢，不知道是不是覺得聽到跟他有關的事情覺得很興奮，還是很開心爸爸跟媽媽都很認真參與他的生活~~ ↑這次是

話說上回去參加美強生媽媽教室，我先生回答一個小問題拿到一片CD，這CD變成我五個月後每天做瑜珈十必聽的胎教音樂。其實還蠻好聽的。大概在我懷孕三個月的時候，我先生上網下載了一堆所謂「胎教音樂」，只是各種歌都有，有純粹古典音樂的，有西洋老歌的，有純樂器的等等，不過我聽幾首就聽不下去，且幾次參加媽媽教室，也都有醫生講到音樂胎教，都有提到說聽這些音樂是要自己喜歡聽，不要一味地追求世界上人家說的胎教音樂，因為不見得適合每個人，只要注意不要是很吵雜，節奏太快的就好。 所以在我大概四個月之前，大多都是聽詩歌，有歌詞的或是沒有歌詞的，或是韓文的，這些都是我熟悉的旋律，且對我來說也是聽了很愉悅的歌。從上回參加美強生媽媽教室拿到這一片CD，就連我先生也覺得不錯，我也覺得在我每天做瑜珈，跟寶寶說話的時候，這CD當作背景音樂感覺蠻不錯的，甚至我還在讀研究所的學弟有一次在我們車上聽到，還跟我們說他也想要一份勒。 所以我想就把這些歌的歌名打下來，讓大家參考。不過這片CD不只是有音樂，還有加上一些大自然的蟲鳴水聲，聽起來蠻舒服的，所以可能並不是完全原版的古典樂章。 01.德弗札克：新世界交響曲 / Symphony No.9 In E Minor...5:58 02.德利伯：柯貝利亞‧圓舞曲 / Copelia - Waltz From Act I...5:39 03.巴哈：人類仰望的幸福 / Jesu, Joy Of Man's Desiring...6:39 04.薩堤：第一號吉姆諾培曲 / Gymnopedie no.1...4:54 05.巴哈：G弦之歌 / Air on a G String...6:53 06.莫札特：法國號協奏曲 / Concerto For Horn & Orhcestra Romanze Andante...4:44 07.莫札特：第24號鋼琴協奏曲 / Piano Concerto No.24-Larghtto...7:36 08.韋瓦第：小提琴協奏曲"冬"，慢板 / Four Seasons：Winter-Largo...5:32 09.莫札特：嬉遊曲，快板 / Divertimento in D major-Allegro...4:05 10.巴哈：第三號布蘭登堡協奏曲作品1048第一月張，

這次參加媽媽教室，亞培發了一本「亞培孕媽咪手冊」，內容大概有：孕期營養學、孕媽咪體重管理、拒絕壞情緒健康養胎，和打擊孕期不適。 當中內容真的都蠻不錯的，可以作為很好的參考。我特別把體重管理主題裡的「動一下，大肚婆曲線窈窕操」內容附上來，五個月後因為醫生說我胖太快，所以我每天作美強生孕期A+瑜珈，現在再把亞培的一些動作加入，所以每天晚上除了桌球跟跑步機、登山機以外，還有半小時的瑜珈，沒想到這也是會流汗的。

4月9日 主題：孕育高EQ、IQ寶寶十大要點，認識產兆。新型嬰幼兒疫苗簡介。 這次媽媽教室是醫院主辦，亞培協辦。醫生講的其實也跟上次差不多，就是孕期可以多跟別人聊天，分享，或者寫有關寶寶的日記，工作不加班。營養方面，就是要補充蛋白質(肉類、魚、肌肉、酪梨等)，幫助腦部發育的則是要充分的睡眠，聽柔和的音樂，當然要避免壓力跟緊張，因為也會影響寶寶，尤其大人可能10秒可以恢復原來的心跳，但寶寶副交感神經還沒這麼發達，可能要30秒才恢復。再來就是補充碘，醫生還特別說吃蝦呢，且醫生也沒有說"不能吃蝦"。另外還有去郊外散心，待產時可以多看書，不一定都是看八卦新聞或雜誌，當然也是要看個人習慣跟喜好啦。還有介紹一種橫隔膜呼吸法，可以幫助生產，這是一種「鼻子吸、嘴巴吐氣」的呼吸法。止於聽什麼音樂呢，大部分還是介紹莫札特，只是說要看媽媽的喜好，自己聽的喜歡最重要。如果是運動的話，醫生說，都不受限；這讓我太意外了，平常工作我常跑來跑去，覺得比較省時間，不然就是每天運動，打球，去健身房，常都被警告說這樣不好，但醫生都說不要緊，上次產檢也是這樣說，已經兩個醫生支持我了。如果是說喝飲料的部份，喝水是最解毒的，水果的話大家都誤以為蕃茄茄紅素最多，其實是西瓜耶，像奇異果則是沒有甜份有營養，也是很好的選擇。還有咖哩似乎會幫助寶寶聰明，因為印度人都挺聰明的。 產兆的話，不外乎大家知道的：破水、陣痛、來紅。 破水-大破水、破水、高位破水 陣痛-規則陣痛、沒感覺 來紅-規則收縮的才有意義，如果不規則都還不算要生了 至於新生兒疫苗部分，其實講的是蠻清楚的，只是我想就安照醫院的手冊指示，帶寶寶去打預防針就好，所以沒有特別紀錄什麼內容。但是就會比較有概念說，只是還是要等寶寶有抵抗能力了再帶他出門，不然在還沒打預防針之前，應該是蠻容易就受病毒感染生病了。 這次一樣有拿到媽媽禮物，不過分為亞培跟美商永生臍帶的，兩袋內容物不同。 ↑亞培的，因為我已經參加過3次了，所以好像只有第一次會領媽媽袋，之後都是領購物袋之類的。內容物跟上次一樣。 ↑這是美商永生臍帶血的禮物，有一盒油飯試吃，一個彌月小蛋糕適吃，有另一家彌月小蛋糕送的乳液試用瓶，另外就是裝母乳的袋子，可以放在冰箱冷藏的。另外送一本過期的媽媽寶寶雜誌。 │

之前懷孕三個月時，就常覺得左邊屁股會痛，且不是外表皮痛，而是骨子裡酸痛。偏偏右邊屁股又不會痛，且也沒其他症狀，只是酸痛起來很難過。上網爬文，找知識家也看不到相關資訊，昨天意外在某婦幼醫院網站的QA裡有查到，回覆者是該院的婦產科醫生，給有相同症狀的孕婦參考。 不過我覺得自從我開始做運動A+的瑜珈，這個症狀減輕很多，有時甚至都沒有感覺了。 Q：請問醫生，我現在懷孕快24週，這二天臀部左邊常酸痛，左腳也沒力沒力的，尤其是上下樓梯，幾乎快站不住了，是什麼原因呢？我每天有補充二顆鈣膠囊、一顆DHA、一顆綜合維他命、還有益生菌…這樣的營養會不夠嗎？煩請幫我解惑，謝謝！ A：依您所述，您的營養是足夠的但左側臀部酸痛同時左腳也沒有力，這可能是坐骨神經有受到壓迫建議您可至骨科、或復健科、或是神經外科接受必要的處置好嗎！ │