我的懷孕與育兒日記

話說這天又來到COSTCO，剛好試吃香吉士，哇！很好吃耶。二話不說，就買了。那天試吃的水梨，也爆甜的，就這樣買了兩大盒水果。 細數我家水果，已經多到不行： ↑老爺因為常去跑步買來要吃的，但我有優先權。 ↑香吉士，洗一洗切一切就可以吃了，很方便，維他命C又多，有點酸酸好入口。 ↑小番茄，老爺挑的。  ↑超多蘋果，娘家媽媽的愛心。 ↑COSTCO買的，很甜又很脆。

因為上午驗孕確定了，下午剛好到COSTCO，老爺就說順便買葉酸吧。 之前都是吃加世沛的葉酸，是膠囊的，一次就要吞兩顆，其實三個月前就是吐最嚴重的，吞膠囊簡直是凌遲。這次在COSTCO看到的葉酸，一顆就有800微克，那就夠啦，我也不用吃兩顆。重點是，我覺得很奇怪，一小罐，裝了300顆，似乎每顆體積都很小。就買了。 回家後打開，果然很小顆，很好吞，吞了都沒感覺，早知道第一胎就吃這個就好了。不然看到膠囊都要吐慘了。 ↑COSTCO的葉酸，價格：要找一下。  ↑裡面有300錠，一天一顆，每錠葉酸含量有800微克。 ↑一天一顆，多吃無益喔。 ↑看吧！超小顆的，真的比較容易吞下去。

今天懷孕進入第八週，我這兩週來已經吐了不下十次了(有吐出東西)，而八到十二週又是高峰期，雖然很無奈卻也是備戰狀態。從懷孕開始就每天吃水果，有奇異果、蓮霧、水梨、芭樂、葡萄、蘋果等等，但這幾天有點不大想吃，所以想說準備比較簡單的檸檬，到辦公室加開水呵。老爺突然貼來這一天文章，我還真的是要多注意，因為我胃不好，且我是加熱開水喝...不過檸檬水可以祛痰，我還真的不知道。我這一胎生痰卡痰很嚴重，也因為咳不出來也下不去，所以卡在喉嚨更覺得噁心，更容易想吐。 孕婦喝檸檬水好嗎 來源：太平洋親子網 孕婦可以適量的喝檸檬水。檸檬中富含檸檬酸對人身體有益，胎兒也會攝取營養，但是要適度，不要影響體內酸鹼平衡。 檸檬水減肥嗎? 檸檬水也叫檸檬醋是一種可食用的醋，具有減肥養顏美容的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯後喝一小杯，就能讓自己元氣大增，精神煥發，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。 檸檬水減肥的注意事項 檸檬水的效用很高，但再好的食物，攝入時也不能肆無忌憚。檸檬也不例外，有很多女性為了美容，每天大量喝檸檬水而傷了胃。因此，喝檸檬水也要適量，每天不宜超過1000毫升。此外，由於檸檬pH值低達2.5，因此胃酸過多者和胃潰瘍者不宜飲用檸檬水。 檸檬水什麼時候喝好 每天早晨起床後空腹喝一杯檸檬水可以治便秘，最好加點蜂蜜，美容養顏，不過檸檬不要放太多，太酸的話會刺激胃。用鮮檸檬泡水喝對身體非常有益。但是如果胃不舒服或是有胃病的話，建議早上儘量不喝，或少喝。因為檸檬中的酸到了胃中會刺激胃，可能引起胃酸分泌過多，進而反胃噁心。所以胃酸或者胃潰瘍的患者最好不要喝。還有酸入肝，春天不宜多食，夏秋食用效果較好，另外如果想喝檸檬水減肥，切記多刷牙，免得檸檬汁酸性物質殘留在牙齒，到時候變成全口蛀牙，可得不償失。還有喝檸檬水時最好與吃正餐至少隔半個小時，以免影響消化。 孕婦喝檸檬水的好處 (1)孕婦喝檸檬水美白 由於檸檬維生素含量極為豐富，因此檸檬水是美容的佳品，能防止和消除皮膚色素沉著，發揮美

因為這一胎多想用天然食品來補充，所以除了吃葉酸膠囊，沒有像第一胎一天吞兩顆(400微克*2=800微克)，這一胎只有吞一顆400微克葉酸，其他都盡量是吃食物。還好我從以前就很愛吃水果，驗到第二胎更是狂嗑水果。最近常吃且表中有列到的是橘子、葡萄、紅蘿蔔(平常真的不會去吃)、青菜、雞肉、牛肉、核桃、腰果(就買COSTCO一罐放在辦公桌上)。 另外，我看到獼猴桃，原來就是 奇異果 啊！是下趟去COSTCO的必買水果。 文章出處 ： 家有寶寶 含有葉酸的食物有哪些呢？其實有好些蔬菜水果中都含有豐富的葉酸的哦。不過值得一提的是，獼猴桃對育齡女性來說是很好的營養食物。葉酸是一種水溶性b族維生素，對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用，是胎兒生長發育不可缺少的營養素，孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。而獼猴桃中含有大量葉酸，有天然葉酸大戶之美譽。孕前或懷孕初期，如常吃獼猴桃，有助于防治胎兒各類缺陷和先天性心臟病。 獼猴桃中還含有三種天然的抗氧化維生素：胡蘿卜素可以提高人體免疫力，有助于胎兒眼睛的發育；豐富的維生素c和維生素e能夠提高身體的抵抗力，促進人體對糖的吸收，讓胎兒獲得營養。此外，獼猴桃所含的酚類、糖類以及礦物質對人體修護細胞膜、活化免疫細胞都有重要作用。所以， 孕婦應經常食用獼猴桃，因葉酸和維生素遇高溫易分解破壞，故獼猴桃生吃最好 。 富含葉酸的食物有哪些？ 綠色蔬菜 ： 萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇 等。 新鮮水果 ： 橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、杏、楊梅、海棠、酸棗、 山楂 、 石榴 、葡萄、獼猴桃、梨 等。 動物食品 ： 動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等 。 豆類、堅果 ： 黃豆等豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。 穀物 ： 大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等 。 文章出處 ： 葉酸 神經管缺損是一種嚴重的先天性畸形，根據統計，台灣大約每一千名新生兒當中，就會有一名罹患神經管缺損。造成神經管缺損的原因主要是在懷孕早期，神經管發育的過程發生障礙所導致。常見的神經管缺損包括：無腦、腦膨出以及脊柱裂，往往會造成嚴重的後遺症。 葉酸——神經管缺損的剋星 神經管缺損是極少數可以預防的一種先天性畸形，

沒有能在懷孕前三個月就一直補充(第一胎也沒有)，且其實我也知道食物中很多都含有葉酸，現代人也不缺乏營養，還是可以補充葉酸。原本我想說從食物中補充，但查查網路很多含有葉酸的食物，有些我還真不容易取得。尤其工作忙，晚上又要照顧小孩，有空時還想看書，想想還是吃孕婦專用的葉酸好了。 跑了好幾家，原本想說買我第一胎吃的加仕沛葉酸，怎麼市面都找不到。直到去我第一胎原本買葉酸的藥局(朋友開的)，才知道改包裝了。現在是叫做「活泉-護韻葉酸」： 產品特色 ： 本產品嚴選葉酸與維生素B6，添加天然海藻抽出物(含DHA)、天然海藻鈣等營養素，是您維持健康好氣色不可或缺的營養素！素食者也可安心食用!! 產品成份如下 營養標示 ： 本包裝90粒(一日請勿超過2粒) 主成分(每一份量：2粒) 葉酸 folic acid .....................800微克 維生素B6 vitminB6..........................  80毫克 天然海藻抽出物(含10%DHA) ...........500毫克 天然海藻鈣 nature seaware calcium................200毫克 鈣 calcium..........................................66毫克 食用方法 ： 每次1粒，每日2次(或每次2粒，每日1次)  於餐後以溫水配食，請依建議量食用，多食無益 包裝規格 ： 90粒裝 保存方式 ： 請常溫貯存並置放陰涼乾燥處，避免高溫及陽光直射。 【葉酸知識補充】 資料來源： 媽媽育兒百科 導讀：葉酸是一種水溶性維生素，是一種B族維生素，攸關胎兒神經發育的關鍵營養素，人的身體需要用它來生成紅細胞、去甲腎上腺素和色拉托寧。葉酸為什麼對孕婦那麼重要？如果葉酸攝取不足，又會造成什麼問題呢？ 葉酸是維生素B群的一員 葉酸，是水溶性維生素B群的一份子，與細胞染色體中DNA、RNA合成有密切的關係，同時也是製造紅血球的原料，而在胎兒階段，葉酸可以促進腦與神經系統的發育，是人體中不可或缺的營養素。 菠菜葉酸 菠菜含有重要的維生素－葉酸。孕婦多吃菠菜有利於胎兒大腦神經的發育。 補充葉酸孕期的重要性 葉酸與胎兒神經管發展之間確實有很重要的關

吸菸懷孕媽媽 寶寶罹患心臟病率高 作者： 林宜靜 | 台灣醒報 2012 年 2 月 8 日 下午 12:42 為即將出生寶寶健康，懷孕的婦女請不要抽菸。荷蘭格羅寧根大學科學家研究發現，母親若在 懷孕期間抽菸，會增加胎兒體內壞膽固醇、減少好膽固醇，並增加嬰兒罹患「先天性心臟病」風險，比不抽菸的婦女所產下的小孩高出一倍 。 「先天性心臟病」是指一生下來就患有心臟病，主要是胚胎發育當中所產生的缺陷。先天性心臟病發生原因目前還是認為多重因素，如母體感染、藥物、使用放射線照射…等，但孕婦在懷孕期間的生活作息，也會影響嬰兒的健康，特別是懷孕期間抽菸。 英國《每日郵報》報導，荷蘭格羅寧根大學科學家以 797 名流產胎兒和患有先天性心臟病作為研究，發現到有近一半（ 322 名）胎兒的染色體異常。 科學家進一步分析，發現產下胎兒染色體異常的母親，絕大多數是在懷孕時抽菸、或是有體重超重的現象。特別是有抽菸習慣的懷孕婦女所產下的嬰兒，罹患「先天性心臟病」的風險，比不抽菸的懷孕婦女所產下的小孩多一倍 率領研究團隊的 巴克 博士指出，血液中的膽固醇含量和肥胖、吸菸有重大的關連，吸菸產生尼古丁等有害物質會增加胎兒體內壞膽固醇，降低好的膽固醇，並提高罹患心臟疾病的風險。 巴克強調，嬰兒的健康，父母需負大部分的責任。為了寶寶的健康， 準媽媽在懷孕期間要嚴格克制自己的菸癮，並維持正常體重 。

作者： 文／李藹芬 採訪諮詢／三軍總醫院營養部營養師查慧琦 媽媽寶寶 – 2011 年 12 月 11 日 上午 1:32 孕期怎麼吃才能「養胎不養肉」 因為擔心胎兒營養不夠、體重太少，往往讓很多孕媽咪深信「一人吃，兩人補」，而使孕期體重一路攀升，撇開可能因此增加生產的風險不說，最令人煩惱的莫過於為日後減重增加不少難度，究竟怎麼吃才能像女明星一樣「養胎不養肉」呢？ 每每看到女明星懷孕，體重沒有增加很多，手腳也沒特別腫，臉蛋仍然美美的樣子，不禁讓人想問，「平平是懷孕，為什麼女藝人的樣子還是這麼美，好像沒有什麼胖到，但我的體重卻一路上升，再也回不去沒生孩子時的數字」。 藝人懷孕菜單引起關注 最令人印象深刻的是，香港美女李嘉欣高齡生子，孕期、產後依舊維持美麗纖細的體態，坊間流傳她擔心懷孕後體重失控、產後瘦不下來，於是請幾位外國營養師為她設計特別的「孕婦菜單」，其中也有李嘉欣本人多年來維持體重的心得，正因為這份特別的菜單，讓李嘉欣發揮了「養胎不養肉（即只胖胎兒不胖媽媽）」的效果，甚至有雜誌刊出特別菜單的內容。 不過，李嘉欣卻在微博上公開澄清，「請大家不要誤信坊間一些所謂李嘉欣的肥胎不肥人懷孕餐單，因為絕無根據。弄壞了自己和下一代的身體，是一輩子的遺憾」，並在日後公開了自己的孕期菜單給大家參考。 剖析李嘉欣孕期菜單 究竟李嘉欣吃了什麼，才能「養胎不養肉」呢？三軍總醫院營養部營養師查慧琦針對她所公開的菜單內容提出說明： 李嘉欣的菜單內容參考： 早餐：雞蛋兩隻（只吃一個蛋黃），全麥麵包，紅蘿蔔汁及蘋果汁 午餐：麵條，芝士加綠黃色蔬菜沙律，一份魚肉，士多啤梨（編按：草莓）或奇異果作甜品 下午茶：杏仁，香蕉／無花果，乳酪／薑奶 晚餐：牛肉等肉類切成薄片以控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營養湯 早餐：雞蛋兩隻（只吃一個蛋黃）；全麥麵包；紅蘿蔔汁及蘋果汁 就早餐看來，兩個蛋白等於一份蛋白質，全麥麵包為澱粉類，紅蘿蔔與蘋果分別打成汁喝，是有攝取維生素、礦物質等營養素與水分，但查慧琦營養師表示，若能直接吃蔬菜、水果會比打成汁更有營養；或是製成蔬果汁牛奶也不錯，因為一天攝取一杯至兩杯的牛奶，其中一杯可安排在早上喝。 她補充，製作蔬果汁時，質地較硬

新聞主題：研究：孕期補充葉酸和鐵 小孩較聰明 更新日期：2010/12/22 09:55 資料來源： 奇摩新聞 （路透芝加哥21日電）美國研究人員22日說，在尼泊爾鄉村地區的研究發現，懷孕期間補充葉酸和鐵質的婦女，生出來的小孩較聰明，組織力較強，運動技能也比較好。他們說，貧困地區的人通常缺鐵，這些地方的婦女若能確保在懷孕期間取得這些基本的營養照護，對未來小孩的教育有很大的影響。這項研究發表在「美國醫學會期刊」（Journalof the American Medical Association）。約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）彭博公共衛生學院（Bloomberg School of PublicHealth）的國際衛生專家克里斯汀（Parul Christian）說：「鐵是中樞神經系統發展的必要物質。」

出自：中國評論新聞網 (http://www.chinareviewnews.com 2010-12-02 10:36:30) 主題： 研究 - 孕婦飲食可影響胎兒飲食習慣 看完這新聞，還是覺得很慶幸，當時懷孕自己什麼都忍下來了，雖然在孕吐期會吃酸梅，但中後期我家老爺常帶我去吃牛排(不過因為還是要顧及經濟，都吃夜市牛排)，還有每天都會補充蛋白質，也幾乎天天喝媽媽奶粉，甚至老爺子還會煎鮭魚給我。除此以外，我自己天天吃水果，孕期總共吃過30-40種水果吧，我早上上班前都很勤快的切好帶去公司，有時候是在附近水果攤買現切的，就是希望小金虎愛吃水果。但現在還在全母奶，看不出具體成效。白老鼠還是長得比較快，哈！

最近收到E-MAIL，是從 行政院衛生署食品資訊網 轉載的資料，主題是孕哺期營養資訊。我覺得很不錯，轉載於下文： 母乳--嬰兒最好的食物 吃母奶的嬰兒最健康‧聰明的媽媽餵母奶 餵母奶應注意事項 1. 母親餵奶時，心情要放輕鬆，場所要寧靜、舒適。 2. 母親不可偏食，要多選吃營養高、水分多的食物，如：牛奶、雞蛋、魚、肉、豆類、水果、蔬菜等。 3. 母親不可隨便服用成藥、或刺激性的物質。 吃母奶－最營養也最合乎嬰兒的需要 1. 母奶是最理想的嬰兒食品，母奶中所含的營養，無論在質或在量方面都比牛奶更適合嬰兒的需要。 2. 母奶中含有的乳糖和脂肪酸，是嬰兒腦部發育的基本成分。 3. 營養狀況良好的母親，可供給嬰兒較多的鐵質及維生素。 4. 母奶中含適量的磷質，可促進鈣質的吸收，幫助嬰兒成長。 吃母奶－最安全、最衛生也最經濟 1. 吃母奶最安全、最衛生，可免沖泡消毒的麻煩，嬰兒容易消化吸收，又可避免腸胃不適。 2. 只要母親身體健康，睡眠充足，三餐飲食注意營養均衡，就有足夠的奶給孩子吃。 3. 吃母奶最經濟，既可減少家庭的開支，又可節省國家的外匯。 吃母奶－可增加嬰兒對疾病的抵抗力 1. 母親於產後最早所分泌的量少微黃的乳汁稱為初乳，含有豐富營養和抗體，可增強嬰兒對疾病的抵抗力及幫助胎便的排出。 2. 初乳含有抗體，可抑制細菌或病毒侵入腸粘膜。 3. 母奶中所含的免疫物質可維持到產後4~6個月，能幫助嬰兒抵抗疾病。 4. 吃母奶的嬰兒比較不易感染呼吸道及消化道的疾病。 吃母奶－可促進嬰兒心理健全的發展 1. 用母奶餵哺自己的孩子，讓孩子感受到母愛的溫暖，有利於情緒的穩定和心理的成長，更可以增進母子的親情。 2. 吃母奶可滿足嬰兒吸吮的本能，使心理發展健全而平衡。 3. 吃母奶可滿足嬰兒心理上的安全感，促使嬰兒容易適應社會。 吃母奶－使母親受益不淺 1. 嬰兒吃母奶可幫助母親產後子宮的收縮，促進產婦產後身體的復原。 2. 嬰兒吃母奶可使乳汁分泌正常，可減少罹患乳癌的機會。 3. 吃母奶可避免消毒奶瓶的麻煩，省時又方便。 4. 吃母奶可延長產後無月經的期間，還可自然達到避孕的效果。 5. 以母奶餵哺嬰兒可使母親獲得極大的滿足與快樂。 餵母奶的準備 1. 懷孕末期即應下定決心

除了害喜前三四個月沒有喝奶粉外，第一罐我喝的是桂格媽媽奶粉，在桂格喝光一罐之後，我改喝安滿，當時也是同事推薦的。很順利地，上週把一罐安滿喝完了，見到空空的罐子，挺有成就感的。這次也是同事推薦，且因為第一次試喝優生媽媽的印象不是太好(覺得相當濃稠，味道很重)，所以這次就買了單價最高的明治媽媽奶粉。今天是第一次試喝，讓我來跟大家聊聊明治媽媽奶粉的試喝報告。 (1) 沖泡 ：上回我有提過，因為我都是用同樣的沖泡方法(因用快煮壺把水煮滾，倒入馬克杯中1/5滿，再另外加入2/5的冷開水，剛好水是溫的，以前沒有沖泡經驗，每次都用剛煮沸的水沖泡，結塊超嚴重)，不過我有一些發現：桂格媽媽奶粉很容易在攪拌之後，會在最上層有很多泡沫，感覺也比較濃稠些，喝的時候會有點問擾；安滿的話奶粉是很容易被水稀釋，只是會有"些微"小顆粒的情況存在，有時候喝到也覺得有點鹹，但基本上是還蠻OK的，味道比較沒那麼甜，對我來說比桂格的接受度高；至於今天第一次沖泡明治媽媽奶粉，讓我非常意外，沒有泡沫也沒有任何顆粒，奶粉也很容易融於水中，不過同樣的水量，好像是因為明治的湯匙較小一些，我都會比平常多加一匙，感覺上味道比較夠，好像也比較不會那麼稀。所以目前以沖泡來說，明治可以說是比較優的。 (2) 味道 ：之前的文章有提過，桂格的味道比較重，超級"香草"的。安滿的話我覺得味道淡很多，比較可以接受，因為我自己不是很喜歡味道很重的奶粉，雖然桂格的熱量標示沒有安滿高，但是因為味道重，讓我覺得我好像一喝就會胖很多，這是心理因素啦。講到明治，我覺得味道上不會很濃，味道上其實跟安滿是有點不大一樣，但同樣都算是較淡口味的奶粉，也沒有很奶，另有淡淡的香草味，所以這三種奶粉，我也是給明治較高的評價。 (3) 容量 ：一方面是考量寶寶現在八個月了，也大概再一兩個月就要結束妊娠，明治媽媽奶粉是比較小罐的，雖然是單價最高的奶粉，但比較好控制量。雖然很多人還是建議授乳期間可以繼續喝，但讓我假設一個問題，不是每個人都可以順利授乳，有人可能因為母奶不夠，也有可能因為工作時間因素無法配合親餵母乳，或是剖腹產需要照顧傷口(我同事就是)，只好停止授乳，等等情況。基本上如果不親餵母乳，似乎就沒有特別需要繼續喝了，因為可能就是以三餐營養來源為主，如果在妊娠期間喝不完，也是有點浪費。所以後期就改喝小罐的明

連續咳了兩週，不分白天與半夜，加上感冒引發結膜炎。這兩天終於開始趨緩，症狀也減輕許多，只剩小咳嗽。我也終於可以好好睡覺了，結膜炎好像也隨著感冒慢慢好轉。果然醫生說的沒錯，其實我本來就知道感冒可以靠自己好，但沒想到結膜炎也是，不知道是不是孕婦頑強的抵抗力(為了寶寶健康)，還是可以慢慢痊癒的。 不過過我還是要來詳述一下我是怎麼痊癒的，請聽我娓娓道來。 我咳嗽一個多禮拜，不管白天黑夜都在咳，甚至向公司請假三天在家休息都沒比較好，但那三天休息，其實我也只是人在家裡，基本上電腦還是開的，一邊處理事情，只是沒有說像在公司那樣疲倦。且也因為下午總是無法完全熟睡，也睡不久，休息感覺都是有點中斷的。我家老爺看不下去，就堅持要泡檸檬汁+鹽，或是檸檬汁+蜂蜜，還有老爺還自己下廚煮黑糖薑汁，只要是網路上有人推薦的方式，都嘗試了。但其實都只有短時間見效，一不喝就又開始咳嗽。且這一期的媽媽寶寶雜誌讓我意外看到一段話，原來蜂蜜水是不適合孕婦喝的： 由於蜂蜜含有肉毒桿菌的孢子，這是一種神經毒素，擔心會影響胎兒健康，故建議孕期不宜飲用 。讓我跟老爺都愣了一下，還好我沒喝很多。 直到有一天，早上我跟老爺約了朋友打羽球，很早就起床，也只打一個小時，但其實那一個小時我幾乎都呈現"LAG"狀態，每球反應都會慢個1.2秒，打得有點挫敗。咳嗽也是一直沒好，回家後我家老爺要去台北開會，原本想說我也可以去，剛好去附近逛逛，但我覺得我感覺快撐不住了，好像體力一下盡失。所以決定下午在家休息，其實我家老爺也一直不贊成我成天趴趴走，總是說「感冒就是要多睡覺多休息」，所以從很早起床，到打一小時球，下午體力盡失，洗個澡後就馬上床上躺平了，不知道是不是因為真的太累了，雖然是午睡，可以又熟睡又睡超久，直到我家老爺回家。起床後，我突然覺得好像感冒好一半了。接著就都喝熱水，連大熱天上班也只選擇喝熱水。隨著感冒漸漸好轉，結膜炎就不要而癒了。 不過懷孕期間感冒真的需要很大的毅力、耐力跟意志力，但是身體狀況好轉的感覺，很好！超級好！不然其實坦白說，我一直咳嗽，都可以感覺胎動有減少，不知道是不是寶寶覺得不舒服，至少我覺得我肚子是咳得很不舒服，而且食慾也會低落呢，幾乎都是靠媽媽奶粉補充。 │

4月29日 主題：擺脫惱人過敏症狀~認識過敏、預防與改善(食物性、體質性、吸入性過敏) 這次是由媽媽餵主辦的，不過這也是我覺得參加這麼多媽媽教室，比較有內容的一次。且原定講1.5小時，一講就2.5小時。我原本預計是這一場都會講有關過敏，沒想到講師先從最基本的營養講起，算是蠻有收穫的。 基本觀念 ： 人身上器官有四種組織，有分上皮、肌肉、神經、結締組織。上皮組織是保護功能，所有症狀幾乎都是上皮組織出問題，可以多補充維生素A，像紅蘿蔔跟深黃綠色蔬菜。肌肉組織需要多補充蛋白質。結締組織可多補充膠原蛋白，像蛋白質跟維生素C。而上皮組織跟結締組織會影響是否過敏。 細胞需要7種營養素：醣類-葡萄糖、脂質、蛋白質、維生素、礦物質、水、纖維。 過敏種類 ： 全世界有過敏的人口大約有40%，會因為吃的食物不同，體質也就會不同。過敏大概有以下情況： 1.鼻子 - 鼻炎、鼻塞(會影響睡眠，進而影響發育) 2.肺 - 氣喘、哮喘 3.眼睛 - 結膜炎 4.皮膚 - 異味性皮膚炎、蕁麻疹 5.腸胃 - 發炎症狀，一吃東西就會需要跑洗手間 免疫系統的家族成員 ： 老大 - 白血球，若有細菌入侵，就會把細菌引道淋巴腺，將其殲滅 老二 - T細胞，沒有辨識能力，遇到就會先打細菌 老三 - B細胞，若是T細胞打不死，B細胞就會接著打，且B細胞有記憶能力，打過後進而產生抗體 老四 - 自然殺手細胞 而母奶內有抗體，牛奶則是沒有。 免疫過程，就是辨識、反應與記憶。過敏是發炎反應，是人們免疫系統對外來物產生的過度反應。一般來說只要不是過度反應，就不會產生過敏。過敏是不要使肥大細胞產生過度反應；肥大細胞是在上皮組織部位，比如說鼻結膜、氣管、皮膚與消化道管壁)，改善方式就是 補充維生素A ，但維生素A也是會消耗，如果常用電腦用眼過度等情況會消耗維生素A。西醫治療過敏的方式，就是用類固醇，類固醇可以壓抑免疫系統，也會消除過敏症狀，但會是有後遺症，就像會導致肥胖。 還有緊張也會造成壓力，會造成肥大細胞的錯亂，也容易引起過敏。若是情緒好，就會引發好的荷爾蒙。另外外食也容易引起過敏，例如高溫油會產生氧化脂肪，而像植物奶跟人工奶是反式脂肪，外食通常就是氧化脂肪和反式脂肪，容易引發過敏。所以為什麼說現代人的過敏情況嚴重，因為越來越多外食族。所以建議媽媽可以的

繼昨天我很驕傲地跟我家老爺子說，我是用給寶寶後，剩餘的DHA來下棋就贏了，今天怎麼就馬上出糗... 今天一早，我也沒有多想地穿上球鞋要去上班。上車後開到一半，我突然覺得怪怪的，一看才知道我穿錯球鞋出門(平常我會穿白色球鞋，晚上去運動才會穿另一雙慢跑專用鞋)。其實穿球鞋上班是OK，只是因為顏色關係很不搭。 這時候我家老爺子一看我的鞋子，狂笑：「誰叫你，你晚上跟我下棋，又打桌球，A走寶寶這麼多DHA，他只好趁你半夜睡覺再A一點回來用，你看吧，一早DHA就不夠用，還穿錯鞋。」 我說：「我哪有A。」 我家老爺說：「 只有阿扁說沒有A。」 (很冷...) 說實在的，為什麼說我下贏五子棋會這麼高興呢，因為其實我家老爺蠻聰明的，學生時代因經濟因素而無法繼續就讀劍橋大學，且他已經跟電腦玩一段時間，還全破勒。當然我贏就會顯得成就萬分囉，且主要是都贏的漂亮，常讓他醜一醜二的，哈哈！可憐我家老爺，每天晚上都要讓我開心地上床去睡覺。 「這就是最好的胎教囉！」 我總是這樣跟我家老爺說。 後記 ：在我寫完這篇部落格，下午才發現，我竟然沒有夾髮夾就出門，因為我從國中到現在，20多年每天都會夾髮夾，所以看來DHA真的少了。就連早上上班也忘了帶手機出門，晚上下三盤五子棋，竟下沒幾個子，就三盤皆輸。 老爺：「一定是你昨天太囂張了，所以寶寶趁你睡覺卯起來A你的DHA，先存先贏。」 我說：「我才沒有囂張，只有驕傲一點點而已。」 │

當時知道懷孕後，我上網爬文很久，想要找好一點的醫生。所以查了很多，終於找到一位，就是網路上人人推薦的湯明華醫生。 為什麼這一篇我特別要寫出來呢，待我慢慢跟各位報告我的意外發現。 首先，有一次我跟不同單位跟很常接觸的承辦人A借懷孕的書(他生兩個了)，就聊著聊著，發現我們怎麼覺得說的婦產科醫生特徵很像，一問之下才知道他也找湯明華醫生。 其二，有時剛好承辦人A休假，我就會找在他隔壁的承辦人B(他也生兩個了)，剛好上次承辦人A休假，我就跟B聊了一會，當然也是聊跟懷孕生小孩有關的，最後發現他也是找湯明華醫生。且她雖然跟A是同事，但兩個人並沒有講好。 其三，我們有長久合作一間保險公司，業務員C都會主動來取件，剛好上次來取件發現她懷孕了(第一胎，剛結婚不到半年)，他來的時候才發現我已經懷孕6個月了，其實是我以前都很低調，也不說。她主動問我在哪裡產檢，她說跟她一樣，我就說，該不會你也找湯明華醫生吧，「是啊！」，身邊怎麼隨便一個人懷孕都是找湯醫生。 最後，有次上洗手間遇到隔壁單位的D小姐(她剛生產完，放完育嬰假不久)，哈，他也是才發現我懷孕六個多月了，之前看到都沒發現。所以又聊了一下，沒想到，不出我意外的，他也是找湯明華醫生。 我也才懷孕六個月，隨便問問就都是找湯醫生，還好我每次都是去排現場掛號，因為他病患真的挺多的。讓我來說說他的優點吧： 1. 超音波產檢很仔細 - 每次照到任何東西，他都一定會停下來解釋與說明，所以我每一次產檢除了有影片以外，要不是醫生有跟我解釋，我當然也寫不出來這是寶寶的什麼器官，什麼圖代表什麼狀態。且都不疾不徐，不會說只檢查自己分內義務的該做的項目就結束。所以可能其他病患要等比較久，但是以產婦心情而言，大家當然都會希望多了解寶寶一些。 2. 耐心回答詢問問題 - 超音波產檢結束，醫生就會開始解釋說這次產檢是不是正常，體重有沒有控制好，寶寶應該多大，是不是在正常範圍內，這段時間要多注意吃什麼，需要什麼營養。如果產婦有問題也可以問，上回我就問完一個問題，其實超音波是已經有另一個產婦在等了，但我就說可以再問一個問題嗎，醫生回答讓我覺得很舒服，他說「可以的，有問題一定要盡量問，如果你看到書上有什麼觀念覺得奇怪的，也可以隨時拿來問」，且一點都不急，也不會想要趕快回答完趕快進行下一個產婦檢查。 3. 幽默 - 不知道各位看官還記得

因為參加了明治乳業舉辦的媽媽教室，因此把我原本在家樂福比較的桂格、美強生、安滿三種奶粉比較表，再增加一個明治媽媽奶粉比較。但唯獨明治在大賣場試看不到的，只有在美得適才有。 前兩篇我也寫了試喝比較表，大家也同樣可以參考。但我還是要強調一下，每個人味覺不同，有人愛喝甜的，像我是不大愛喝甜的，當然奶粉金額大家要自行斟酌經濟情況，至於奶粉成分，就看各自比較決定囉。 至於奶粉成分，我自己的分析大概如下： 1.雖然桂格媽媽多力喝起來很甜，但相對 熱量 是最低的。 2.以 蛋白質 來說是沒有差別，因為每次上媽媽教室，一般人比較不會缺乏的就是蛋白質。一天一顆蛋或是食指+中指大小的肉類，一天的蛋白質就足夠了。 3. 脂肪 的話，相對安滿孕媽媽奶粉是比較高的。 4. DHA 的部份，安滿跟美強生算是都很高。後期需要多補充DHA，我剛好又怕美強生的味道，所以就喝安滿了。 5.孕吐嚴重的醫生都會建議吃 B6 ，看來B6比較多的是安滿。不過上次去媽媽教室，講師也有說如果孕吐嚴重的最好不要喝，以免以後幾年內都怕這個味道，當然也會影響4.5個月後不會孕吐的飲食。 6.懷孕初期很需要 葉酸 ，桂格跟安滿則是比較多的，明治也不少，只是初期就是要看個人是不是喝得下，像我就是直接吃加仕沛。 7. 維生素C 是桂格最多，不過基本上我是都每天吃水果來補充，就算沒有吃水果也一定會喝檸檬汁，檸檬汁也是有大量的維生素C。 8.懷孕中後期也是很需要 鈣 ，我記得我懷孕四個月到五個月每天下午都會喝牛奶+穀片，偶爾會喝媽媽奶粉(當時還是喝桂格)，沒有抽筋過。有時候也會以吃優格來替代。鈣的話看起來桂格是有比較多一些，安滿也還不差。 9. 鐵質 的話也是懷孕中後期很需要的。鐵質較不易取得，所以平常我家老爺就會固定(差不多一個禮拜一次)帶我去吃牛排，當然經濟考量就吃夜市100元那種牛排，如果平常有機會點不同肉類，也都會盡量點牛肉。鐵的話看起來安滿也是比較多的。 沖泡差異： 因為我自己有買桂格跟安滿，我發現同樣的沖泡方式，安滿很容易溶解在水裡，不過會有幾個微小顆粒，但其實我覺得影響不大；桂格的話，我覺得很容易會起泡泡，一般來說都會拿攪拌棒，但安滿從不會有泡沫，桂格則每次必有泡沫，我個人是覺得每次喝都泡沫有點不便。 價格分析： 桂格總重量是825公克，342元(家樂福價格)，每公克0.414

4月27日 主題：【1】懷孕初中末期營養【2】幹細胞增生-守護您一生 我只是想說去聽懷孕中末期的營養，我對於臍帶血議題不是很感興趣。 雖然營養補充的內容我已經涉獵不少，但想說聽聽也好，且這次是明治乳業舉辦的，我從來沒有參加過明治乳業的媽媽教室，且比較奇怪的是，在大賣場都看不到明治媽媽奶粉販售，因此也就不知道明治媽媽奶粉的成分跟試喝，所以一直缺了這份資料。也是參加了才知道，明治媽媽奶粉要在美得適才買得到。 關於營養補充，我就簡述如下。當然基本的就是不偏食，孕期更不宜減肥，注重三餐清淡且正常。禁忌食物就是高糖分、脂肪類、還有菸酒、咖啡因，高鹽分的都盡量避免，尤其是生冷的食物，通常有很多生菌。可以多吃的食物有味噌(含B12，可幫助造血)、奇異果與木瓜可以幫助排便。 如果便秘的話 ，建議一天大約喝2500CC的水，多吃高纖蔬果，喝牛奶與優略乳，加上適當運動。 營養特別需求： 懷孕初期 - 維生素、葉酸 - 蔬菜、牡蠣、水果 懷孕中期 - 鐵、鈣 - 紅肉(牛肉)、乳製品、小魚乾 懷孕後期 - DHA - 鮭魚、鮪魚、鯖魚 還有，屢試不爽的是，每次只要參加媽媽教室，寶寶就一直踢，不知道是不是因為他聽這些跟他有關的話題感到興奮，還是想參與討論，哈哈。尤其最近胎動更大，常常我會被他突然踢一腳，就嚇到了。 雖然這次課程內容不多，但也拿到一本不錯的DM，是明治製作的。當然也有媽媽禮物囉，是尖端臍帶血提供的。 ↑明治「準媽咪產前大補帖」，裡面內容有：懷胎十月的變化、孕期不適與處理、日常保健、運動體操、孕期營養、寶寶用品準備，與入院準備等。 ↑今天收到的媽媽禮物有：兒童塑膠圍兜兜，可防止液體滴落，一個小彌月禮盒，一包尖端臍帶血的濕紙巾，一張量額溫的小卡。還有一隻寶寶指甲剪，是我家老爺在媽媽教是主動舉手回答問題送的。(怎麼說是老爺呢，因為我先生說很多網頁上都馬稱先生是老爺，寫"先生"就太嚴肅了，如果稱呼太太或女朋友都是說"女王")

上次到大賣場查了幾種媽媽奶粉的成分，也有將資料放在網站上。當時考量價格因素，就暫時先買「桂格媽媽奶粉」，之後兩次參加美強生媽媽教室，試喝過兩次「美強生優生媽媽奶粉」，在我喝完桂格媽媽奶粉之後，就改喝聽說比較不甜的「安滿媽媽奶粉」。加上媽媽教室又試喝了明治媽媽奶粉，讓我來說說我個人喝完的感覺。 桂格媽媽奶粉 ： 瓶裝上有標示香草口味，打開時就聞到很濃郁的香草味，喝了之後，真的是蠻甜的，不過有些孕媽媽懷孕中會想吃甜的，喝甜的，或許可以考慮。但醫生也講過有些媽媽奶粉比較甜，可能會造成媽媽體重控制的困難。我自己喝完一整罐，其實是覺得蠻甜的，只是香草口味也還算蠻香的，但網路上也很多人覺得太甜喝不下去，我當時也是看我大嫂買這個牌子，我才也買的，不過最後知道我大哥是因為這個比較便宜(跟他牌差額約200元)，所以他才買這個給我大嫂喝。只是我泡的時候都不會照他所標示的奶粉+水的比例，因為照標示的比例泡，會覺得很濃稠，我喜歡喝清一點的，不要想在吃麥片那樣。不過當然營養成分就會少一些，因為我一天只喝一杯(大約2/3馬克杯)，如果當天有喝鮮奶或吃優格，我就會沒喝媽媽奶粉。 美強生優生媽媽奶粉 ： 兩次都是在媽媽教室試喝的，也因為不是自己泡的，可能他們是依照標準比例，喝起來覺得很濃，其實喝的感覺就是很"奶"，這可能不能算是一個形容詞啦，不過真的很"奶"。我覺得似乎比桂格還要甜，所以兩次都是我喝一口，剩下給我先生喝。所以這一個牌子也是看個人，上媽媽教室時，他們有介紹優生媽媽奶粉，有提到說DHA比它牌都要高，成分也是比較接近母奶。不過根據我做的比較表，美強生因為是以大卡標示，所以我換算成每100公克，大致上，DHA(二十二碳六烯酸)跟安滿媽媽奶粉差不多。因為我也比較不愛喝那麼甜，所以就沒考慮買了。 安滿孕媽媽奶粉 ： 在我喝完一大罐桂格媽媽奶粉之後，現在我喝的就是這一個牌子。個人覺得甜度剛好，味道有點像我小時候喝的克寧奶粉，其實我也不是很記得了，只是說好像有那麼一點印象。我原本還擔心說桂格口味我可以接受，但其他牌就不一定喝的下，且安滿不算便宜，萬一整罐都喝不下怎麼辦。還好，味道我完全可以接受，一個是不會太甜，一個是不會那麼奶，當然也可能因為我沒泡那麼濃郁有關。不過這算是我接受度比較高的奶粉。只是在我要換奶粉試喝之前，我也有請教過幾個生產過

4月23日 主題：如何做月子；嬰幼兒營養新觀念 因為這次第二次參加美強生優生媽媽教室，所以嬰幼兒營養新觀念我就不贅述了，因為這部份大概就是在介紹美強生奶粉。今天主要是去聽「如何健康做月子」。 原本在還沒懷孕前，子宮只有拳頭大小，可是現在子宮已經大得要裝下寶寶跟羊水等，這變化是很大的。等到產後就要按摩肚臍上方一公分處，讓子宮下降。 清惡露 ：產後大小便後，惡露的顏色大約會從紅色→粉紅色→褐色→淡黃色，顏色會越來越淡，大約2-4週會結束，因人而異。一般來說做完月子，惡露也差不多會排除了。 做月子時間多久 ：大概是需要4-6週左右的休養，月子最少也要做滿4週。而產後第一天母乳很少，藉由跟寶寶接觸可以使關係親密且促進母乳分泌，初乳就應該讓寶寶吃，因為具有免疫力。而也會有較多的尿量跟排汗量，室溫應維持在25-28度。 坐月子禁忌食物 ：不要吃酸的、高鹽分的、刺激性(胡椒粉)，跟冰冷的食物。可以適量進食甜食，幫助體力恢復。還要禁用瓜類水果(西瓜、香瓜等)、椰子、梨子，但是木瓜可以，也是蠻好的水果；禁用的還有豆腐、筍子、空心菜、冬瓜、苦瓜、白蘿蔔、螃蟹、甲魚、豆製品(會引發脹氣)，還有水分多的像稀飯(五穀飯跟白飯比較好)；還有油膩的食物像肥肉；刺激性的如胡椒大蒜；堅韌的如花生、牛肉乾；太乾的食物像烤的、煎的，跟炒的。 坐月子餐食量 ：一天3餐+3點心，或一天3餐+2點心。 生化湯 ：產後在醫院，醫生會開一天一顆藥，效用就是要幫助子宮收縮。如果回家沒有吃這個藥了，就一天一帖，當白開水喝。 如何增加母乳量 ：持續哺乳，增加水分攝取量，可以多喝牛奶，幫助母奶的品質。通乳食物是豬腳、紅豆湯、黃豆芽、魚湯；退乳食物是酒菜、麥茶(最好是無糖)、也減少水份攝取、可以穿懷孕前的內衣，絕對不能擠，因為會越擠越多。 食補主角 ：黑麻油(可降低單固醇，幫助子宮收縮)；老薑(可以去寒保暖)；米酒(自然產者3-5天內不要吃，剖腹產者7天內不要吃酒)；青菜的話，可以嘗試麻油爆炒老薑的青菜。肉類的話雞肉最好，因為脂肪少，蛋白質多。 坐月子第一週 ：幫助汙血排出，恢復子宮機能。--- 麻油炒豬肝可當主菜，可以喝生化湯、多喝魚湯(鱸魚湯)，吃五穀飯、青菜、水果，或燉排骨、蹄膀花生，紅豆湯、紫米粥當甜點。 坐月子第二週 ：幫助新陳代謝，體力恢復，降低腰酸背痛。---

參加美強生媽媽教室除了拿到一片CD，也有一本「A+領先計畫手冊」，當中內容有： 專業營養 - 孕期所需營養、體重管理 聰明刺激 - 胎兒期的視、聽、觸、嗅、味覺發展概況 媽媽參與 - 啟發胎兒的視、聽、觸、嗅、味覺系統 280天的完整呵護 - 胎兒母體變化、產前用品準備、產前身體準備、認識產兆 因為最近開始留意務了順產可以做的準備，除了我平常的運動以外，還有拉梅茲呼吸法，也把文字介紹給大家參考，內容出自「美強生A+領先計畫」