孕期運動

自從上次被醫生口頭警告胖太快以後，我就開始每天很勤快的做運動。我常常在想，如果我真的要減肥應該算是蠻有毅力的吧。雖然其實我在孕前，實際體重離標準體重約9-10公斤，也是人人 稱羨的吃不胖體質，不過被醫生一講，我其實還是蠻擔心的，不要說孕期胖，除了怕一下過胖太快，當然也不想引發妊娠糖尿病等疾病，這樣對寶寶生長不好。

所以從那天起，記得上次產檢是3月9日，今天是3月25日，已經快要三週了，我每天的運動如下：

(1)作美強生孕動A+瑜珈，做完大概是20-25分鐘左右，其實蠻多動作都像拉筋，做到現在也漸漸身體有比較柔軟一些，雖然對耐力幫助不大，不過對於生產所需要的肌力(尤其是大腿)，還算蠻有幫助的，我也會加入一些在書上看到幫助生產的拉筋動作。

(2)使用跑步機：每天20分鐘，從一開始速度只能3.0，到現在可以5.2，還能一邊快走伊邊聊天，心跳都還可以維持在100以內。最少都是快走1.2公里以上。不過我覺得大部分都是小腿比較酸。

(3)打桌球：跟我先生大概都打15-20分鐘，有時候看情況會打上半小時，雖然我們兩個都不是說很厲害，但打了幾次也多少有進步，不過桌球對於技術還沒那麼精進的我們，體能上只能算是熱身。但是在這互動中，也是蠻多有趣的事情，對於心情、胎教感覺都有正面幫助。

(4)最近開始增加斜躺式腳踏車，通常一去社區健身房先來踏的5分鐘，其實踏5分鐘，大腿已經很酸了，因為都常不會踏最輕的，希望未來也可以慢慢增加重量。

(5)再新增登山踏步機，這比斜躺式腳踏車更酸，尤其這一項我是放在跑步機之後，為了希望可以幫助生產，希望增加大腿肌力，也只能努力一點了。不過因為也是踏的很重，所以維持5分鐘已經很極限了。

(6)打羽球：不過這一項只能比較偶爾去從事，因為距離比較遠，也需要訂場地付租金，也要約到朋友一起雙打，因為單打對孕婦來說實在很難負荷，且我先生打的很好，跟我程度差距很大，跟我打他會很無聊，所以幾次都是約朋友。只是大家都還是看的心驚膽顫，因為我跑跳都來，只是為了怕動作太大，盡量不打後場的遠球。

我真是個大膽的孕婦，不過我本身真的很熱愛運動，尤其在被警告胖太快之後(還沒有過胖)，希望寶寶以後也是個愛運動的小孩，是個運動能力傑出的小孩。每次做完瑜珈，都會盡量跟寶寶說話，也會跟他說希望他是個愛運動的小孩，這樣以後可以帶他去爬山、打羽球、桌球，當然如果他可以像我小時候那樣，是短跑常勝軍，我應該也會蠻開心的。不過運動對身體好，這是我特別跟寶寶強調的。還有一個小心機，那就是如果寶寶以後長大羽球打得不錯，我就來跟他同隊，殺他爸爸個措手不及，哈哈！我跟我先生講的時候，我先生也還怕寶寶長大打比他厲害呢！

↑使用跑步機。

↑打桌球。

下圖是我到美迪亞健康器材網站上找的圖片，沒有要侵權的意思，只是想說貼圖上來給大家看看是怎麼樣的運動器材。

↑斜躺式腳踏車

↑登山踏步機
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