我的懷孕與育兒日記

因為這一胎要生也會是最後一胎了，決定這一胎升完，我一定不能向第一胎一樣怠惰，要好好恢復身材。雖然我第一胎產前跟產後體重一直都只是1公斤以內的差距，但我覺得最讓我在意的重點是肚子，有那個小腹真的讓人感到無奈又無力。第二胎生完我一定要努力瘦回沒有小腹的身材。 所以最近一直在看一些產後瘦身的文章，本篇轉貼自 安其產後護理之家  - 產後瑜珈運動。 此篇轉貼自 活力媽媽  - 產後哺乳-餵母奶-如何增加奶量的哺乳餵母奶育兒百科

自從知道懷孕後，就開始又上網找了很多資訊跟商品，雖然生過第一胎，但很多都失憶了。也因為是第二胎，未來也不會再生了，準備生完這一個就請醫生在剖腹時順便就結紮了。所以第二胎對自己的照顧上想要再好一點。比如說，住月子中心久一點，妊娠霜不客氣地多擦一點...想要保有自己生完第二胎，還是可以看起來像25歲一樣，好在我天生臉不老。 所以趁著這檔剛好是SOGO周年慶，馬上衝去買了四瓶施巴5.5 除紋妊娠霜。我查網路上，原價是1280，PCHOME則有1088元的優惠價格。我從不跟什麼周年慶的，也不會去追蹤這些消息的，但我知道周年慶很多東西都打折，就趁SOGO周年慶買了兩組四瓶，1850*2=3700，一瓶平均是925元，雖然價差100多元，但4瓶就快要500元，不無小補。我也順道去了克蘭詩，但小小瓶蠻貴的，真的有點買不下手，所以就買施巴來用吧。 產品名稱 ： 施巴5.5 除紋妊娠霜 適用對象 ： 孕期及產後適用 商品特點 ： 預防孕期身體細紋 淡化撫平產後身體細紋 緊緻肌膚、調理紋路 輕盈水潤乳霜，水水好吸收 成份天然，舒緩孕期肌膚不適 pH5.5穩定天然皮脂膜障壁

這幾天實在很難忍受自己的小腹，上網找了仰臥起坐器材，因為外面的健身房實在不方便，不可能把小金虎都帶著，乾脆買一台放家裡好了。挑選後的結果，挑了這台，1780元。為什麼是挑選這台，一來是比較省空間，二來則是他的設計是不讓你完全躺下，而是要到一半靠自己力量再撐起來。 希望可以盡快看到成果。加油加油！

一直以來，我都想吃就吃，不管熱量，因為怎麼吃都可以維持42公斤的體重。怎麼產後就不是這樣。除了一公斤一直瘦不下來，過年後還多了2公斤。 已經是我這輩子看過最重的體重了，驚嚇指數是百分百。於是決定除了 運動 (就是肚子跟大腿，產後多了些肉，雖然大家都說看不出來)，就想辦法能做什麼就做什麼。 這天竟然不管價錢，就敗了一項產品，費用是1780元。對很多人來說這可能是小錢，對我們有小孩的小家庭來說，都馬能省就省，這樣就能看出我是多麼急迫想要瘦回來。 產品是Dr. Science 1033曲線俏纖凝膠，網路上評價還OK，也有在「女人我最大」介紹過。 更新日期 2012.03.03 兩週後，好像有點成效耶，瘦了0.5公斤。繼續努力。

原本我只有42-43公斤，懷孕時胖了13.8公斤，產後一個月，也就是小金虎滿月，我是44公斤，還有一公斤總是減不下來，自以為是餵母奶脹大的胸部，所以減不下來，一直不以為意。因為餵母奶一年期間，我完全沒有減肥，照樣大吃大喝，天天餵奶擠奶，反正醫學證實餵母奶消耗熱量很快。 小金虎一歲七個月，我發現那一公斤還是減不下來，因為已經沒有餵母奶，所以肯定是其他地方累積重量了。最慘的是，我的大腿比以前粗，以前沒有小腹現在卻有了，以前腰很細(23.24吋吧)，現在已經不敢量了。有點受夠了一堆不該在我身上的肉甩不掉，上網爬了很多文，從今天開始決心要努力減下那討人厭的大腿、小腹與腰間的肉。 以下資料為其他網站參考摘錄，是我個人覺得整理比較完整且比較容易上班或是在家裡時可以實施的。 產後瘦大腿 ( 參考網站 ) 想要瘦大腿內側的肉肉，卻又怕被人嘲笑嗎 ? ！ 我最近發現一個很有用，又不容易被發現的瘦大腿內側的運動唷。 請準備一本書，雜誌 都可以， 這是 輔助用。然後 坐在椅子上 ， 只坐三分之一唷！ 腰挺直。 把你準備的書或雜誌夾在大腿中間， 以不讓書掉下來為原則 ， 大腿用力夾， 能夾多久就夾多久， 當然，夾得越用力，越久，效果就越好 。 當然，你可以只將雙腿夾緊，而不用書本輔助。 ( 參考網站 ) 1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬  2.膝蓋 微 彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的! 3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢 4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾 ( 參考網站 ) 上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行） 產後瘦腰 ( 參考網站 ) OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室裡，腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果。 ( 參考網站 ) 使用時機：飯後2小時以後。 作法：站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停

下圖僅記錄： 2009/11/15-2010/07/07 懷孕，沒有生理期 2010/07/07-2011/07/07 餵母奶，但餵到8個月後生理期就來了 2011/03/15-2012/02/08 產後生理期一年的記錄 產後8個月是第一次生理期，下次距離上次慢兩週，再下次距離上次慢一週，之後就恢復正常。

8 症狀中 1 妳可能產後憂鬱 記者李叔霖／台北報導  | 台灣新生報 2011 年 12 月 28 日 上午 2:19 孕婦出現產後憂鬱症，其實有跡可循。彰化基督教醫院鹿東分院精神科主治醫師張庭綱表示，如果孕婦擁有良好的人際關係加以支持，不管是家庭、朋友、工作夥伴，都可以幫助孕婦減輕或預防憂鬱症的效果，但如果要早期發現，原則上，只要有八個症狀中出現其中一個，就代表可能有初期的產後憂鬱症。 張庭綱 醫師指出，瞭解自我情緒方面的變化，有助於早期發現產後憂鬱症。第一個症狀，就是 產後情緒低落 ，這種情況沒有在兩個禮拜內緩解；第二，就是 憂鬱症狀變得更加嚴重 ；第三，就是 家事或工作能力都有明顯下降 的情形；第四，患者 沒辦法照顧自己或小孩 。 張庭綱 醫師進一步指出，第五， 孕婦產後，在幾個月之後出現憂鬱的症狀 ；第六，患者 很想要脫離現實，或是有不合理的想法，或是出現幻覺 的情形；第七，患者 有意念想傷害自己或嬰兒 ；第八，當患者 感受到失去控制或擔心自己會傷害嬰兒 時，千萬不要害怕，建議應立即尋求外界的協助。

產後一個月去買的產後緊實霜，擦在肚皮上的，我每天擦未間斷過，終於在寶寶一歲四個月又十九天的今日，整罐都擦完了。 這罐現在空空也，但問我效果，我不敢說，因為如果沒有擦會不會更慘呢，沒有對照。不過我覺得有點擦心安的啦！

產後哺乳後的生理期，連續三個月同一天。 2009 10.15 懷孕，沒有生理期 2010 07.07 終止妊娠，小金虎出生，一直都餵母奶，沒有生理期 2011 03.15 生理期竟然來了！這是我產後八個月 2011.05.02 產後第二次，距離上次約遲了2個禮拜 2011.06.07 產後第三次，距離上次約遲了1個禮拜 2011. 07.14 產後第四次，距離上次約遲了1個禮拜 2011. 08.14 產後第五次，已經又恢復每個月都是同一天來... 2011. 09.14  產後第六次，連續三個月都是同一天，已經恢復產前的週期 因為小金虎，生理期總共有17個月沒有來，真是開心！已經連續三個月都是同一天，看來已經完全恢復正常週期了。

越愛哺乳的媽媽　罹患乳癌機率越低 (2011-09-01 12:15) 現代女性不少要兼顧工作與家庭，即使生兒育女，也愈來愈少人會以母乳哺育嬰兒，且哺乳時間都不長，但根據北卡羅來納大學研究指出，就算有乳癌家族史的婦女，曾經哺乳過的媽媽，可以降低停經前罹患乳癌風險達 60 ％；英國也有研究發現， 女性在生產後哺乳的時間越長、次數越多，日後發生乳癌的機率越小 ，而不哺乳女性的乳癌發生率要比哺乳女性高出 5 倍左右。 署立台南婦產科主任蔡永隆表示，哺乳絕對是有好處的，因為婦女在哺乳時會刺激乳腺，促使身體內分泌系統運作，可以降低乳癌的發生率，而婦女在哺乳時也會停經，這時可以讓女性的子宮獲得休息，也能降低罹患子宮內膜癌的機率，另外，孩子吸奶的動作可以促進子宮的收縮，因此，可以防止或減少生產後的出血，並幫助子宮恢復正常。 近幾年國內外都不斷的提倡餵母乳，但仍有不少媽媽害怕造成乳房下垂、罩杯變小等疑慮，改讓小寶寶喝配方奶，但實際上哺乳的益處相當多。 蔡永隆 醫師也表示，哺乳不管對媽媽跟寶寶都是有幫助的，除了能降低癌症的發生率外，也有研究指出，哺乳有助產後減重，消耗的熱量相當於慢跑一小時。且 母乳中含有相當多的營養成份，除了能增強寶寶的免疫力、預防過敏性體質與促進智力發育之外，寶寶也比較不會有便秘的問題 。 不過，台南市立醫院外科部主任趙瑞和認為，通常得乳癌的女性好發原因多為家族遺傳、荷爾蒙藥物使用過多或生活環境有害物質引起的，是否女性多哺乳能有效降低乳癌的發生率，而那些沒生孩子的女性是否因此罹患乳癌的機率就較高，仍需要更多科學研究的證實，不過母乳的確對嬰兒的健康是有幫助的。 蔡永隆 醫師說，媽媽們哺乳最少超過半年，因為婦女哺乳期越長，越不會患上乳癌，且最好餵乳到寶寶兩歲半的時候，另外，也有很多職業婦女媽媽，因為工作繁忙無法給小孩哺乳，醫師建議，媽媽可以先把乳汁擠出來冰在冰箱，冷凍 2 至 3 個星期都是可以的，但最好還是盡速讓寶寶喝掉。

某日在「非常婚禮」網站上看到一篇媽媽留言： 妳以為餵母奶很容易嗎?!少天真了!! 我很認真地看完，雖然不是每一種情況都發生在我身上，但確實有箇中辛苦。對於堅持餵母奶到小金虎一週歲(要不是他不喝才停餵，不然還是願意繼續餵)，不管遇到任何難題都硬是撐過的我，對於以下幾種情況我也有些經驗分享。 或許有些媽媽認為事前做好功課，就可以避免一些問題；但我想說的是每個人情況不同，真的有人體質就是容易乳腺阻塞，像我沒幹嘛，就是擠不出來，有時候甚至連寶寶吸都還是會塞住。有時候有寶寶含乳就是沒能那麼順利，畢竟每個人生理構造不同，所以不論是因為姿勢不良或是其他原因，造成乳頭破皮受傷也常見，至少我身邊餵母奶的媽媽就有一半遇到這種情況，大家都是忍過來的，只能說餵奶順利的媽媽很幸運。 1. 大多數的媽媽們都沒辦法做好月子，尤其是新手媽媽： 我也是屬於因為餵母奶沒有好好坐月子的新手媽媽。寶寶平均2小時，甚至喝到睡著，有時候睡不到半小時就又出現尋乳反應，醫生都說餓了就餵，寶寶想喝就餵，我可是完全遵照醫囑。不敢吃中藥的我，硬是把月子餐的發奶茶憋氣一口氣喝完，就怕奶不夠。在月子中心，明明胸部就很硬，連中醫師都說奶很多不是沒有奶，但就是擠不出來，還飆淚讓月子中心的護理人員手擠，原本每天配的發奶茶也都改成通乳茶，都還是靠寶寶的強力吮吸，但一次也只能餵一邊，另一邊還是要靠自己，半夜努力起床親餵跟擠奶怎麼好好坐月子呢。 2. 旁言旁語聽不完前期餵母奶： 還好遇到不多，但還是有長輩說，我以前都用噴的。初期奶少又塞住是要怎麼噴，後期隨便餵都噴。 3. 職場媽媽沒得挑： 請完產假回到工作岡位，還是堅持餵母奶，還好同事都很體貼，只是算準時間就要擠奶，對於工作完成進度還是有些心理壓力。 4.生 理需求擺最後： 印象最深的，就是擔心半夜哭醒想要喝奶的寶寶吵到把拔睡覺，常常我都一個人點著小燈，拿好吸乳器，寶寶一邊吸，另一邊就用吸乳器擠，免得寶寶喝完一邊，我還要自己花時間擠。確實，餵母奶真的是其他人幫不上忙，尤其是親餵。 5.腫塊破皮樣樣來，乳腺炎更是令人心驚膽跳： 每一種我都有，在醫院時因為剖婦產住七天，選擇24小時母嬰同室，「餓了就餵」的原則遵循下，這樣的結果是逃不掉的。護士原本以為是含乳姿勢不良造成，但觀察的結果是說都很好，也很正確，我就沒有話說了。這種痛，是任何衣服任何東西只要有外物接觸一

正確餵母乳 給孩子最好的 更新日期 :2011/08/22 04:21 文／周怡宏 統計顯示，台灣迄今已有 144 家醫療院所成為母嬰親善醫院，滿月時，純母乳哺育有 58.5% ，但寶寶 6 個月大時，純母乳哺育只剩下 26.3% 。這個數據與世衛組織所宣示的所有嬰兒應該持續哺餵母乳到兩周歲，仍有極大的差距。 在臨床上，許多媽媽們雖然想要「母哺」，卻不清楚如何正確做，因此，也常出現寶寶出生後 2 至 3 天才餵母乳、每天只餵幾次母乳、晚上不想親餵、只有部分時間母嬰同室、哺餵時睡著而沒有吸吮。正因為這些原因，進一步造成寶寶不能滿足而常哭鬧、脹氣愈來愈嚴重、體重下降太多、結晶尿以及大便次數偏低等問題，這些孩子因為餵食不足，也造成睡眠、情緒上的困擾，更甚者影響生長發育。 國外研究報告指出，懷孕前，即已決定母哺者比較懷孕晚期或出生後才決定者，持續母乳哺餵的機率高得多，因此建議每一位孕婦在懷孕中，就先閱讀母乳哺餵書籍，以增強信念。完全母乳哺餵至少 4 至 6 個月者才有良好免疫保護與減低感染疾病的效果，並非只餵食 1 到 2 個月，或少部分餵食母乳即能享有。 從孩子的權益角度來看，每一位想母哺的媽媽都應讓孩子有最佳的餵食滿足，因此，應該要確實把握簡單而重要的幾個原則： ●出生後就每隔 2 到 3 小時讓孩子吸吮。 ●仔細觀察孩子尋乳表現，在未哭前，就讓孩子吸吮。 ●母嬰同室，以便隨時知道孩子的生理需要。 ●要保持清醒，才能有效吸吮。 ●夜間一定要多多親餵。 以個人長期指導母哺的經驗而言，那些想母哺又加配方奶者絕大多數會因母乳漸減而放棄，有時親餵有時又以奶瓶餵食者也大部分難以成功，只有白天餵母奶夜間則餵配方奶者更沒有成功的例子。母哺要從出生後那一刻開始做起，堅持與孩子時刻在一起，並且絕不添加配方奶，這樣做，媽媽們也可以得到母乳哺餵的最大效益與莫大的成就感。 （作者為台北市周怡宏小兒科診所院長）

產後哺乳有困難 小心憂鬱症纏身 自由時報  更新日期:2011/08/22 04:21 文／柯俊銘 以往文獻證實，母乳是嬰兒最理想的食物，除能降低孩子感冒、腹瀉、便秘、過敏或罹患皮膚病等疾患的機率外，也有益於未來的智力發展與心理健康。 當然，母親也能從中得到好處，也括：產後恢復、身材保持，與降低罹患乳癌、第二型糖尿病、骨質疏鬆症等益處，更重要的是，親子關係會因而更加密切。然而，母乳並非說有就有，可能擠了半天卻收穫有限，且哺育過程中，難免會帶來不便或疼痛（如脹奶、乳腺炎或乳頭破皮），讓媽媽們心生退卻，甚至被迫放棄。 一份近期發表在國外「婦產科學期刊」的報告指出，產後遭遇哺乳困難的婦女似乎較易罹患憂鬱症，值得即將生產、剛生產者與負責照顧的家屬們注意。這項研究由美國北卡羅來納大學教堂山分校的流行病學專家 Stephanie Watkins 主持，針對 2586 位剛生完小孩且在哺乳的婦女進行追蹤調查。起初，所有人都在初次哺乳後幾週內，接受問卷訪談，主要是詢問餵母奶的感受與碰到的問題，接著在孩子兩個月大時，由醫師進行憂鬱症的評估。 結果發現，有 8.6% 的個案達到「重鬱症」的診斷標準。若排除年齡、種族、教育程度等因素的干擾，進一步分析顯示，產後第一週坦承不喜歡哺乳的婦女，在產後兩個月罹患憂鬱症的風險高出喜歡哺乳者約 42% 。另外，產後首日有嚴重胸部疼痛者，其於產後兩個月罹患憂鬱症的風險是沒有該困擾者的 1.96 倍；若是後續在產後第一週、第二週才有嚴重胸痛，罹患憂鬱症的相對風險則向上攀升至 2.13 倍與 2.24 倍。 研究者表示，婦女產後哺乳期間，因泌乳激素上升，體內荷爾蒙的變化難免會讓身體產生不適，情緒反應也會較往常大。而哺乳困難除帶來生理上的壓力，由於害怕寶寶沒吃飽，未能善盡母職，內心的負擔也很沉重。因此，建議對於有哺乳困難的產婦應實施憂鬱症的篩檢，以便能做到早期發現，早期治療；而有哺乳困難的婦女也要提高警覺，若總是心情低落，每天都覺得生活苦悶，最好要能向家人吐露，必要時求助心理衛生專業，相信這樣對自己與孩子都有益處。 （作者為公職臨床心理師）

產後生理期來，是小金虎八個月大。 2009 10.15 懷孕，沒有生理期 2010 07.07 終止妊娠，小金虎出生，一直都餵母奶，沒有生理期 2011 03.15 生理期竟然來了！這是我產後八個月 2011.05.02 產後第二次，距離上次約遲了2個禮拜 2011.06.07 產後第三次，距離上次約遲了1個禮拜 2011.07.14 產後第四次，距離上次約遲了1個禮拜 2011.08.14 產後第五次，已經又恢復每個月都是同一天來... 這次懷孕，生理期總共有17個月沒有來，生理期恢復之後大概5個月開始正常的週期。

想快速恢復身材就盡量哺乳　餵母奶＝慢跑 1 小時！ (2011-08-12 12:52) 生完小寶寶後，恢復產前身材成為媽媽的重要課題之一。過去「國際母乳哺育期刊」（ International Breastfeeding Journal ）曾發表文章證實， 餵母乳有助於產後減重，而媽媽餵一天母乳所消耗的熱量，等於慢跑 1 小時甩掉 400 至 500 卡熱量 。 雖然近幾年國內外都不斷的提倡餵母乳，但仍有不少媽媽害怕造成乳房下垂、罩杯變小等疑慮外型變糟的疑慮，決定讓小寶寶喝配方奶，實際上哺乳的益處相當多。而「國際母乳哺育期刊」就曾發表一篇文章說明，餵母乳對產後瘦身的好處，由於餵母乳能消耗體內約 500 卡熱量，等同於慢跑 1 小時必須花費的熱量，明顯能有效幫助恢復身材。 「國際母乳哺育期刊」中的報告還列出兩組對照的結果，餵母乳的媽媽平均一天吃下 1980 大卡熱量，仍在產後 12 週平均少了約 4.4 公斤 ，至於未哺乳的媽媽每天平均只吃約 1540 大卡熱量，體重卻只降了近 2.8 公斤 ，意味著哺乳有助瘦身。 除此之外， 餵母乳不僅增強寶寶的免疫力與防過敏，也能幫助子宮復原，以及減少罹患乳癌與卵巢癌的機率；至於對寶寶的益處，除了能增強免疫力與預防過敏性體質之外，寶寶也比較不會有便秘的問題 。

英研究發現 運動降低癌復發率 更新日期:2011/08/08 14:29 莊瑞萌 【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】根據英國一癌症研究組織針對60份研究結果分析後發現，癌症病患保持運動習慣，可以降低部分癌症復發率或是治療後的副作用。該機構調查也發現，一半以上的英國醫師並未告知癌症病患運動可能帶來的效果。根據英國麥美倫癌症援助機構（Macmillan Cancer Support）所發表的《Move More》報告指出，保持固定的運動習慣可以幫助民眾克服癌症本身或是治療產生的影響，該機構代表迪凡表示，「在本次報告中發現，運動對於癌症的復原其實相當重要。」針對該報告，英國《鏡報》報導指出， 乳癌病患如果一周運動150分鐘，相較一周運動不到60分鐘的人，死亡率或復發率可降低4成，攝護腺癌死亡率可降低30％。 根據該報告指出，運動並非指要相當費力的運動，例如整理花園或是游泳疾走都可以嘗試。《每日郵報》也指出，當癌症治療結束後，運動可以降低包括腫脹、焦慮、疲憊與體重改變等副作用，對於部分癌症也有降低復發率的效果。英國《鏡報》也指出，《Move More》報告也支持了英國衛生署建議癌症病患每周應至少運動150分鐘的建議，根據麥美倫癌症援助機構估計，約160萬癌症病患每周運動時間達不到這項標準。

超級奶媽 早產兒媽媽中藥調理乳汁如泉湧 中廣新聞網 更新日期:2011/07/26 08:25 台中一名三十歲產婦擔心三十一週早產的女兒營養不夠，天天擠母奶，送到醫院餵食。出院後繼續努力哺乳，一天吃五餐，加上中藥調理，果然乳汁如泉湧，不但女兒受惠，五個月體重從1500公克增加到5900公克，白胖可愛，還嘉惠朋友的寶寶，堪稱「超級奶媽」。(寇世菁報導)   三十歲新手媽媽淑貞說，懷孕三十一週時，某天逛夜市太開心，逛到一半，竟然羊水破裂，雖然緊急住院安胎，女兒還是早產，出生時體重才1500公克，住院三週才出院，住院期間，她耽心早產兒營養不好，天天擠母奶送到醫院餵食，出院後更是一天六次準時餵母奶，一天吃五餐，加上中藥調理，乳汁如泉湧，一天泌乳量超過一千兩百cc，不但女兒受惠，五個月下來，已經長到快六公斤，每天多出的乳汁，還能照顧朋友的寶寶，被稱為超級奶媽。   執業中醫蔡蕙君說，這位新手媽媽作息正常，還透過可活血補血促進乳汁的益母草、丹參、杜仲等中藥調理，不但過去皮膚過敏症狀改善，乳汁也分泌不斷，讓早產兒也可以長的健康。   乳汁不足 多喝豆製品 自由時報 更新日期: 2011/07/26 04:11   記者蘇金鳳／台中報導   乳汁不足，一直是媽媽們最苦惱的事，中醫師建議產婦，多吃優質蛋白質，如魚肉、雞湯及豆漿、豆花、豆腐等豆製品，還要有充足睡眠，最重要是不要有壓力。 一名30歲的吳姓新手媽媽，寶寶提早在7個月就報到，只重1500公克，她認為，寶寶因早產比其他正常生產的寶寶更需要母乳，因此每天都擠母乳給寶寶喝，寶寶已5個月大，而且已有6000公克，長得白白胖胖。 吳女因寶寶剛出生時，住在保溫箱中，無法直接吸吮乳汁，唯恐乳汁不足，不但用吸乳器將初乳擠出來，更天天喝豆漿，再配合中醫的坐月子調理餐，乳汁源源不絕，一天可以擠6次，不但供應寶寶無虞，而且還可供應其他3位朋友的寶寶喝，還被朋友笑稱是超級「奶媽」。 此外，吳女因為不停擠出乳汁，讓自己身材恢復迅速，從懷孕時72公斤，減到現在的58公斤，而她婚前有子宮肌瘤、皮膚過敏、腰酸等症狀，經過坐月子的調理，症狀也獲得改善。 為吳女調配中藥坐月子湯的蓮樺中醫診所醫師蔡蕙君表示，會造成產婦奶水不足的原因，在於現代人工作壓力大，作息不正常、飲食不調和，就不容易產生乳汁，她認為，要讓乳

想當初，去年的這個時候，我剛生產，在月子中心，不知道會有奶陣的問題，也沒準備什麼防溢乳墊(可以說根本不知道)，所以就這樣困擾了快一個月。直到回家上網爬文才知道可以使用防溢乳墊。當然一開始就是去家樂福啊，或是嬰用品店買，直到有一次去COSTCO，才發現原來便宜很多，也就固定會再COSTCO買，還多買送給我大嫂二嫂。 就在6月26日我出差香港的上午，那是在出門前親餵的，沒想到也成為最後一次了。 出差一週返台後，小金虎一口都不喝，原本還會奶陣，次數當然已經減少很多了。在香港頭兩天我都還是上午出門前還有睡前會排空一下，後來兩天發現沒有很脹就不擠了。等到回台灣也不會脹，還一直擔心小金虎繼續喝又恢復脹奶跟奶陣，沒想到根本就是我多慮了。小金虎不喝啦！但是平日一天還是會有一兩次的奶陣，我也一直還是穿哺乳內衣跟使用防溢乳墊，就是擔心換上有鋼圈的內衣會造成乳腺阻塞(之前幾次乳塞的經驗都是因為換上鋼圈的內衣)。最近幾日，已經漸漸發現防溢乳墊上沒有母奶的痕跡，雖然乳頭偶爾會有白色小點，大概是乾掉的母奶吧，也不再有奶陣了。 今天，是我去年原定的預產期7月22日，就在這天，我正式告別防溢乳墊的日子，說起來，還是覺得有點心酸跟失落。這就表示，我已經不再餵母奶了。餵母奶這個詞成為歷史，想想以前每次上討論區，都會先看「母乳哺餵專區」，現在都不知道應該要看哪一區，哎呀！還是覺得好沉重... 樂觀點來說，也表示小金虎真的長大了，而我也又回歸正常的上班生活，不再擠奶，出門也不用擔心脹奶的問題。 說起來，7月22日在去年是我的預產期，在今年是我告別防溢乳墊的日子。還是有值得紀念的地方。

我原本已經計畫退奶，也算是可以白天上班都不用擠，早上出門跟晚上回家親餵兩次的頻率。但因為小金虎的發燒，我妥協了，小金虎需要水分跟食物補充體力，但食慾不振不肯喝水也吃不多，且看著他身體不舒服，我就妥協了。 現在大概還是可以維持白天不要擠，但傍晚回家就會感覺有點脹。也好在大約七點多接小金虎回家後，八點多親餵，就不脹了。八點多是餵右邊(因為我右邊乳腺很容易塞住)，晚些睡前再餵左邊，這樣就OK了。剩下就是半夜有時候小金虎翻來翻去，稍微親餵。 只是我開始煩惱月底四天的出差，雖然已經確定給保母帶24小時，為了就是希望小金虎好好吃副食品，有正常的作息，順便訓練看看能不能半夜不要再喝奶了。因為我自己的話恐怕狠不下心，半夜不給他喝。這四天真是關鍵期，也讓我家老爺這幾天可以休息一下，因為也還要上班，這樣老爺也不會太累。不然說實在的，我家老爺也不會作副食品，平常假日我這新手不會煮媽媽都只能盡可能煮一些粥，沒有辦法像保母那樣專業，作一些現煮又營養的副食品。 期待出差四天，小金虎可以戒夜奶，還有我自己每天晚上也可能看著小金虎照片哭泣，希望這樣的思念趕快結束。

話說昨天看了中醫，我就很認真想說要好好來個漸進式退奶。所以就煮了中藥茶包，只是我喝不多，味道雖也不是說難喝，但就是覺得喝起來怪怪的，反正我沒打算退很快，所以就少量少量喝。 藥方如下： 補中益氣湯 黃連解毒湯 甘草 麥芽 蒲公英 水飛薊 保元散 ↑原本的茶包。 ↑煮好開水後，倒入大的碗中。 ↑等味道都進到水中，拿起茶包。 ↑等候冷卻中。 ↑冷卻後倒入杯子哩，冰起來，隔天上班就可以加點熱水，溫溫喝。