參加媽媽教室(6)

4月23日

主題：如何做月子；嬰幼兒營養新觀念

因為這次第二次參加美強生優生媽媽教室，所以嬰幼兒營養新觀念我就不贅述了，因為這部份大概就是在介紹美強生奶粉。今天主要是去聽「如何健康做月子」。

原本在還沒懷孕前，子宮只有拳頭大小，可是現在子宮已經大得要裝下寶寶跟羊水等，這變化是很大的。等到產後就要按摩肚臍上方一公分處，讓子宮下降。

清惡露：產後大小便後，惡露的顏色大約會從紅色→粉紅色→褐色→淡黃色，顏色會越來越淡，大約2-4週會結束，因人而異。一般來說做完月子，惡露也差不多會排除了。

做月子時間多久：大概是需要4-6週左右的休養，月子最少也要做滿4週。而產後第一天母乳很少，藉由跟寶寶接觸可以使關係親密且促進母乳分泌，初乳就應該讓寶寶吃，因為具有免疫力。而也會有較多的尿量跟排汗量，室溫應維持在25-28度。

坐月子禁忌食物：不要吃酸的、高鹽分的、刺激性(胡椒粉)，跟冰冷的食物。可以適量進食甜食，幫助體力恢復。還要禁用瓜類水果(西瓜、香瓜等)、椰子、梨子，但是木瓜可以，也是蠻好的水果；禁用的還有豆腐、筍子、空心菜、冬瓜、苦瓜、白蘿蔔、螃蟹、甲魚、豆製品(會引發脹氣)，還有水分多的像稀飯(五穀飯跟白飯比較好)；還有油膩的食物像肥肉；刺激性的如胡椒大蒜；堅韌的如花生、牛肉乾；太乾的食物像烤的、煎的，跟炒的。

坐月子餐食量：一天3餐+3點心，或一天3餐+2點心。

生化湯：產後在醫院，醫生會開一天一顆藥，效用就是要幫助子宮收縮。如果回家沒有吃這個藥了，就一天一帖，當白開水喝。

如何增加母乳量：持續哺乳，增加水分攝取量，可以多喝牛奶，幫助母奶的品質。通乳食物是豬腳、紅豆湯、黃豆芽、魚湯；退乳食物是酒菜、麥茶(最好是無糖)、也減少水份攝取、可以穿懷孕前的內衣，絕對不能擠，因為會越擠越多。

食補主角：黑麻油(可降低單固醇，幫助子宮收縮)；老薑(可以去寒保暖)；米酒(自然產者3-5天內不要吃，剖腹產者7天內不要吃酒)；青菜的話，可以嘗試麻油爆炒老薑的青菜。肉類的話雞肉最好，因為脂肪少，蛋白質多。

坐月子第一週：幫助汙血排出，恢復子宮機能。--- 麻油炒豬肝可當主菜，可以喝生化湯、多喝魚湯(鱸魚湯)，吃五穀飯、青菜、水果，或燉排骨、蹄膀花生，紅豆湯、紫米粥當甜點。

坐月子第二週：幫助新陳代謝，體力恢復，降低腰酸背痛。--- 麻油豬腰、杜仲，紅色鮮綠色蔬菜(如紅蘿蔔)，魚湯、水果。

坐月子第三週~滿月：幫助恢復體力，排除脹氣。--- 麻油雞，進涼性食物，可以喝魚湯，吃水果(哈密瓜、木瓜、葡萄)，紅豆湯。

其他注意事項：每天需要6-8小時的深度睡眠，最好是平躺且要挑較硬的床，少站少爬樓梯。用坐姿哺餵乳母(最好椅子有扶手可以靠)，不要過度使用眼睛(看書不要太久)。夏天的話一定要開空調，維持在25-28度的室溫，這可以避免寶寶起疹子，媽媽也不會很痛苦。

Q：坐月子可以喝水嗎
A：仍應適度補充水分，但不要喝得太多與吃過多鹽分食物

Q：可以碰冷水，可以洗澡洗頭嗎
A：產後會大量排汗，較易受風寒。以前因為環境較差，現在很多都是臥室附設浴室，不至於吹風，水質也比較好，所以要每天洗澡，也可以洗頭(看情況)，洗澡需要用淋浴，不要盆浴。

總結：坐月子第一週就是要排泄、排毒，第二週要注重子宮收縮，第三週則是注重進補。充分的休息可以幫助降低產後憂鬱，且也可以幫助乳汁分泌。
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